即使阵痛开始了，你也不需要一直躺在产床上忍受疼痛，或是没完没了地在走廊里溜达。以下6动作可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。

	通情况下，产科医生都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，有助于促进分娩的顺利进行。

	除了多走动，还有6动作，可以促进分娩的作用，而且还能靠谱地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!

	1、身体后倾

	你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到较高)上放置一枕头，身体后倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

	因为是站立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩来到时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

	2、 深蹲

	你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者蹲下都可以。

	宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以靠谱地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，在预产期后几周或者几个月后就可以开始联系下蹲的动作。医生特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

	3、 压腿

	将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体后倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

	因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

	4、左侧卧

	你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

	因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以的休息姿势应该是左侧卧。

	5、床上后倾身体

	你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地后倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定舒服。

	当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了适合你的动作了。

	6、伸懒腰

	你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

	当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。