孕早期,不是躺着就行?我应该运动吗?

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孕早期,不是躺着就行?我应该运动吗?发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

现在很多孕期的孕妈妈们都已经意识到了孕期里运动的必要性。但是有很多时候还是苦于不知道怎么合理地去做运动，这便成了众多渴望运动能使得自己在孕期体重稳步上涨、别势头过猛，成了孕期肥妈代表，最终生出了超重婴儿的运动路上的拦路虎。

通常合理化的建议是大多数健康无不良的禁忌的病症和患病史的，是可以选择适宜孕期的运动和运动量并可以一直坚持每天运动30分钟的。

孕期运动不能盲从，孕期孕妈妈们锻炼是好事，但也要做好运动的准备工作。

孕早期适合什么运动？

如快步走、散步、游泳、平衡球等有氧的运动。只是在运动过程中，尽量保证这样的规律，每周保证3~5次的运动次数、每次最好只持续15分钟就要稍作休息的，及时补充些水分、其他能量的，如果有条件的话，还需要观察自己当时的心率水平每分钟110~120，这个是对于各个年龄段的孕妈妈都是适用的。

对于在怀孕前就有运动习惯的孕妈妈是可以保持这项好的爱好的，但是需要在运动强度上有所减弱到适合孕期的运动量。每周至少安排做2小时的低强度的有氧运动，这会大大减低由于运动可能造成的伤害。

而像马拉松、骑马、滑水、动感单车等强度比较大的竞技类、有挑战难度的运动为了您和腹中胎宝宝的健康着想，就一律谢绝吧。

2025-04-21 12:54

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