怀孕期间，孕妈需要足够的睡眠促进胎儿成长

	　　奈何尿频、腰酸背痛、腿抽筋……

	　　各种妊娠期综合征找上门

	　　让孕妈到了半夜也翻来翻去睡不着

	　　但是孕期失眠睡不好，

	　　不但坑娘，更坑娃!

	

	　　失眠对孕妈的影响：

	　　睡眠不足会使孕妈精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

	　　长期失眠会表现在皮肤上，孕妈容易“变丑”，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等问题。还会导致孕妈情绪容易激动、健忘、易怒焦虑等症状。

	　　失眠对胎宝的影响：

	　　1、影响胎儿发育

	　　孕妈熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

	　　2、宝宝气血虚

	　　晚上是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，血亏会影响到胎儿，造成胎儿出生后血气不足。

	　　3、出生后长得慢

	　　孕妈长期熬夜，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

	　　失眠睡不好，孕妈熬的不是夜，是对胎儿的影响啊!

	　　失眠要怎么办

	　 孕期身体各种不适，严重影响睡眠，即便早早躺床上，也难以入睡，肿么办?

	　　1.选择正确的睡姿

	　　此外，也可以考虑用枕头等辅助，让自己睡得更舒服。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腹部或两腿之间会睡得更好，有的孕妈习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。

	　　3.尽量少喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶，如果非得喝的话，尽量在上午喝。

	　　4.睡前避免大量进食，但同时要兼顾孕期营养。一般推荐早餐和午餐多吃些东西，晚餐相对少吃。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话，可以试着在睡前吃一些薄饼干。

	　　5.养成固定的睡眠习惯，每天都在同一时间上床睡觉。

	　　6.睡前避免剧烈运动，可以做些令人放松的事情，如看书、喝一杯不含咖啡因的饮料等。

	　　7.有些孕妈睡眠不好是因为腿部“抽筋”导致的，如果常发生这种情况的话，可以试着在睡前适当拉伸小腿肌肉，可能会有帮助。同时，要注意营养均衡、摄入足够的钙和镁，这样可以减少腿部痉挛的发生。

	　　8.孕期选择一些自己感兴趣的事情来帮助自己放松，保持良好心情，比如适当健身、做瑜伽等，不要过度焦虑。