越来越多的准妈妈意识到了孕期运动的好处，但是毕竟肚子里怀着小宝贝，对于孕期运动还是会有很多的疑问和担心，孕早期、孕中期、孕晚期适合准妈妈们的运动其实各不相同，快来看看，你做对了吗?

	孕早期:以休息为主适当做有氧运动

	孕初3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。

	所以，建议准妈妈进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。建议能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。

	孕中期:进入孕期最佳运动时间段

	进入孕中期，准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解，进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。

	这里所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟，能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。

	游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

	准妈妈要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

	孕晚期:以“慢”为主，注意安全

	孕晚期，准妈妈体重增加，身体负担很重，运动时一定要注意安全，这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。

	尤其是临产期的准妈妈，可以多做一些帮助顺利分娩的运动，如瑜伽、孕妇操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。

	运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，身体感到不适或胎动出现异常，必须立即停止运动，及时去医院看医生。