一人吃两人补?自从怀孕后，许多准妈妈及家人总是担心胎儿营养不够，不仅每顿饭量增加了不少，日常饮食还增加了不少燕窝等营养滋补品，导致孕期体重增长过快。实际上，准妈长的多不一定胎儿就长的多，胎儿还有可能偏瘦、低血糖呢。其实，任何食物吃的过量都是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

	

	孕期体重都长在了哪?

	孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重约0.9kg

	·孕妈咪的胎盘约0.6kg

	·孕妈咪的乳房会增加约0.4kg

	·孕妈咪的血容量总增加约1.2kg

	·孕妈咪身体里的体液增重约2.6kg

	·孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪约2.5kg

	·出生时宝宝的体重约3.3kg

	整个孕期，孕妈咪增加的重量约11.5kg

	如果体重增长过快，多余的肉肉都长哪里了?

	据了解，有些准妈妈长了40多斤，生出来宝宝才5斤多。那多余的肉肉都长哪里了，毫无疑问，当然是长到妈妈身上了。体重过快增长，会带来很多麻烦：

	1.妊娠期高血压(简称妊高征)。一些准妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，如果有妊娠期高血压，进而会影响到胎儿的成长，也会影响分娩。

	2.巨大儿。体重过快增长，有可能导致低体重儿，或者巨大儿。胎儿过大，在分娩时会导致产程不顺利，难产的可能性大。

	3.妊娠期糖尿病。对于体重增长过快的准妈妈来说，极容易引发妊娠期糖尿病。有些准妈妈说，我吃的不多，那么也许你没有发现水果吃多了也会血糖高呢?无论是哪种食物导致的血糖高，准妈妈都要加以注意和控制了，不能无限量的吃。

	4.产后肥胖。在以往，产后肥胖的妈妈比较多，现在有部分辣妈比较重视孕期营养调理，那么分娩后身材依然棒棒哒!在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5公斤的重量在身上，一般在产后半年到一年恢复。如果体重增长过多，想要再减肥也是件不容易的事。所以从孕期就要控制好体重，根据BMI以及膳食指南合理均衡地摄取营养。

	什么是BMI?我们先来认识一下

	BMI即体重指数(Body Mass Index)，是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。BMI计算方法是用孕前体重kg/身高²m，来计算出孕前的BMI指数，然后根据这个基础再增加孕期体重。BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

	举例

	张小姐，身高160cm

	孕前体重为50kg

	BMI=50kg/1.6m×1.6m=19.5，

	孕期理想增重范围

	妊娠前BMI：18.5以下 偏瘦型 孕期增加目标12kg～15kg

	妊娠前BMI：18.5~22.9 标准型 孕期增加目标10kg～14kg

	妊娠前BMI：23以上 偏胖型 孕期增加目标7kg～10kg

	那么问题来了，对于不少吃货准妈妈来说，如何让体重增长保持在合理范围内呢?

	总结八个字：均衡饮食，少量多餐。

	这八个字看起来简单，实际上想要控制住体重还是有一定难度的，稍不留神一个月体重又增长了10斤......

	如果您已经完全不能hold住体重了，可以咨询远东营养门诊，有营养师为您分析饮食结构，合理调整饮食，帮助您把体重控制在合理的范围内，预防妊娠期疾病，顺利生宝宝。