坚果是日常家庭中少不了的零食，对于准妈妈来说，每天适当吃一些坚果，也有助于胎儿的发育。坚果都有哪些好处?坚果又有哪些食用禁忌呢?一起来看看。

	

	核桃

	准妈妈可以每天吃一个核桃，而偏瘦或偏胖的准妈妈则适当增减。核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质，对于保护心血管是很有好处的。但是注意一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

	板栗

	板栗对辅助治疗肾虚有益处。由于栗子富含柔软的膳食纤维，患妊娠期糖尿病的准妈妈或者血糖偏高的准妈妈也可适量吃。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于体重的控制。

	新鲜的板栗很容易发霉变质，引起中毒，所以，变质的板栗不能吃。

	瓜子

	每天吃一把葵花籽，就能满足人体所需的维生素E。葵花籽所含有的蛋白质可与各种肉媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑瓜子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定的作用。医学家认为，葵花籽还能治疗失眠，增强记忆力，对预防神经衰弱有一定的作用。

	开心果

	主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。

	一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，所以偏胖的、血脂高的准妈妈应该适量少吃。

	甜杏仁

	甜杏仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等微量元素。

	榛子

	榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含有量远远高过核桃。

	榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

	南瓜子

	具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但是注意一次不要吃太多，适合高血压的准妈妈食用。

	花生

	花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营。但花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。

	松子

	松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

	腰果

	腰果中的脂肪含量占47%，蛋白质为22%。与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，对腰果有过敏的人应少吃。

	总而言之，坚果对准妈妈的健康以及胎儿发育有一定的好处，但是由于坚果含油量较高，不宜多吃。准妈妈如果对孕期饮食、孕期体重管理还有任何疑问，可咨询远东产科医生、营养师。