准妈妈吃什么促进胎儿大脑发育？发布时间：2023年12月2日
据了解，胎儿从孕期第3周开始，就会进行中枢神经系统的发育了，第4周开始进行眼部的发育。而DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，所以可以从孕3周补充DHA，而且要坚持整个孕期，哺乳期。
饮食中如何补充DHA?
准妈妈通过食用含α-亚麻酸的食物，比如如核桃、花生或植物油如花生油、豆油等，可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。
按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油。显然，准妈妈是不可能每天食用如此大量的食物，因为这些油量过大，所以还是需要补充DNA。
准妈妈也可以吃深海鱼来获取DHA,因为深海鱼会吃海藻，海藻中含有DHA。如果准妈妈担心深海鱼的重金属污染，可以直接补充海藻油，满足孕妇所需。
孕中晚期(孕20周后)到宝宝出生后的6个月内可以食用鱼油类DHA制品。一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果较佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟较快的时期，也是对DHA需要量的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
孕晚期(孕 28 周后)至胎儿出生后6个月内通过食用a-亚麻酸营养品。a-亚麻酸营养品的补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。
孕妇也可以吃一些鱼来补充DHA，鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化作用，所以对防治心脑血管疾病、增强记忆力、保护视力、消除炎症颇有益处。怀孕期间宜多吃的10种鱼包括鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、鳗鱼、青鱼、墨鱼、带鱼、草鱼、黑鱼、鲢鱼。
如果您对孕期营养补充、孕期体重控制还有任何疑问，可咨询远东医生、营养师。
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