准妈妈知道吗?你现在的饮食不仅关系到胎儿的身体健康，还会影响到宝宝以后的饮食习惯。如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始出现明显偏食的现象。追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。看来，妈妈的饮食状态和其他任何一种胎教方式一样，对宝宝有着不可忽视的影响!

	

	孕妈少吃什么：孕妈妈不宜吃冷饮，不宜喝长时间煮的骨头汤。

	孕期营养食谱

	鸡肝豆苗汤

	材料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤。

	方法：

	1. 摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。

	2. 将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。

	3. 撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。

	消水肿食谱

	鲫鱼汤

	材料：鲫鱼1条，糯米酒100克，桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣各少量。

	方法：

	1. 鲫鱼杀好洗净，切成3段。

	2. 桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣洗净，加沸水、糯米酒，入锅同煮，炖3～4个小时即可。

	准妈妈需要控制孕期体重

	怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能给宝宝提供足够的营养，又不致让自己长出多余的肥肉呢?

	一般来说，孕前BMI在正常范围内，整个孕期增加十二公斤是比较合适的。研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险增高。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因此，为了你和宝宝的健康，孕妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

	对于孕期体重增长的速度，我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是：

	孕早期：二公斤

	孕中期：五公斤(平均一周增加0.4公斤)

	孕晚期：五公斤(一个月只增加一公斤)。

	当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。