孕妈好饿!吃啥既有营养还不长胖?

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孕妈好饿!吃啥既有营养还不长胖?发布时间：2023年12月2日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

在孕早期，不少孕妈会有孕吐，吃不下饭，体重还可能减轻。而到了孕中期，孕吐消失，总会觉得饿，想吃东西，从而导致体重过快增长。

准妈妈?你现在长了多少了?是不是害怕太胖而不敢吃了?远东营养师建议，到了孕中晚期，准妈妈还是要少吃多餐，均衡营养，避免高热量高油的食物，可以选择以下食物，既健康又不会长胖哦~

瘦肉

瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品

如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。

是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

如果您的体重增长过快，一定要控制饮食，调整饮食结构哦。如果您对孕期饮食还有任何疑问，可咨询远东营养师。

2026-06-22 05:49

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