想要生一个健康的宝宝，需要营养充足的土壤。随着二孩政策的开放，不少妈妈开始备孕二胎。远东医生提醒，生育能力和饮食是密切相关的，想要提高怀孕概率及宝宝的质量，备孕夫妻要在孕前均衡营养，结合受孕特点进行饮食安排，提前3个月到半年对饮食、生活起居进行健康调整。

	

	备孕女性如何饮食?

	适量补充富含维生素、蛋白质、纤维素和坚果类的食物。

	①维生素

	能维持健康和提高免疫力，缺乏维生素的女性不能正常排卵，或卵细胞不能正常发育。新鲜的水果和蔬菜中含量较高。

	②叶酸

	可以预防发生胎儿神经管畸形，孕前孕后3个月都应遵医嘱补充复合维生素药物。食物中含量较高的有菠菜、动物肝脏等。

	③蛋白质

	是人体组织的重要组成部分，人体繁殖离不开蛋白质，它参与女性激素的调节，如果蛋白质缺乏，既会引起抵抗力的下降，还会干扰怀孕的过程。富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、奶类、豆制品。

	④纤维素

	可以促进胃肠蠕动，控制食欲、保持体重。含纤维较高的有各类粗加工的谷类、豆类、薯类;蔬菜中笋类的含量，其次为菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果中含量多的是红果干，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

	⑤坚果类

	含有丰富的维生素、脂肪酸、钙、蛋白质，对将来的胎儿是补脑益智的食物，每天可补充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

	备孕男性如何饮食?

	适量补充海产品、脂肪、水果和蔬菜。

	①海产品

	能为精子提供优质蛋白、矿物质和微量元素，优质蛋白是细胞的重要组成部分;微量元素常见的是锌和硒，缺锌导致精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能减退;缺硒则会减少精子活动所需的能量。

	②脂肪

	多吃鱼类、禽类有助于精子生成。

	③水果和蔬菜

	男性也需要补充水果和蔬菜，它们对提高精子成活质量有很大帮助。

	此外，男性要特别注意饮食中要尽量减少不健康刺激，远离辛辣食物、烟酒、零食、腌制品等等。

	注重营养合理和天然食品：在饮食中加强营养，在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点，尽量选择当季新鲜天然的食品。

	如果您已经怀孕，记得在孕8~12周产检建册。微信预约产前检查，优先就诊。