水果，作为孕期营养补充主力军之一，在整个孕期饮食中占有份量。正是因为如此偏爱，才会一不小心就容易造成反作用，比如孕期体重超标、血糖超标。虽然补充了营养，但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险，这是谁都不愿看到的。

	

	所以，孕期吃水果，得讲究着来。

	

	

	1、适量：每天控制水果食量

	

	医生建议：每天吃200-400g水果就够了。

	

	如果只喝果汁，一 天不要超过150ml。

	

	2、低糖：选择含糖量较低的水果

	

	孕期吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量。

	

	孕妈咪尽量选择含糖量在10%以下的水果，选择含糖量少的水果，才能靠谱 控制孕妈血糖值，含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。

	

	常见水果如：

	

	樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少，可以多吃;

	

	草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等，可适量吃;

	

	葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高，不宜多吃。

	

	另外，除了水果和果汁，饮料、饼干和冰激凌也要少吃，它们一般都含有大量果糖。

	

	3、有选择性：偏重适合孕期吃的水果

	

	这里所说的适合，是指实质上真的有助于孕妈咪身体健康的水果。比如：

	

	✔ 苹果

	

	苹果的其它作用，就不多说了。

	

	对孕妈妈来说，需要特别指出的是：苹果中含有细纤维，它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的，是不是特合心意?!

	

	✔ 柠檬

	

	柠檬含有丰富的维C，是孕妈咪身体所需和胎儿生长发育必需的营养。

	

	并且，柠檬还有止孕吐，提高免 疫力的作用。就冲着这一点，孕妈咪就可以格外恩宠柠檬。

	

	Tips：水果中含有发酵糖类物质，就怕孕妈咪脆弱、敏 感的牙齿Hold不住，所以孕妈咪吃后一定要刷牙、漱口哦。

	

	✔ 柚子

	

	孕妈咪血糖其实是不容易控制的，所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，可以预防孕期糖尿病。

	

	✔ 梨

	

	其一，梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈咪补充到所需的各类维生素。

	

	其二，孕期容易缺钙，梨有软化 血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

	

	✔ 香蕉

	

	香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维，能促进孕妈咪胃肠蠕动，防止孕期便 秘。

	

	还是那句话：水果虽好，可不要贪多哦!