对于现在很多的年轻人来讲，

	

	

	熬夜算是一种很普遍的现象，

	

	追剧、购物、玩手机、刷微博……

	

	一晃神已经深夜!

	

	但是，在年轻人的大部队中，有一种很特殊的群体——孕妈。你知道吗? 孕妈经常熬夜，不仅会变丑变累、情绪不稳定、抵抗力下降……还会在潜移默化间消耗胎宝的生命力!

	

	

	

	影响胎儿发育

	

	孕妈熬夜

	

	孕期熬夜会导致孕妈妈内分泌紊乱，影响胎儿的正常发育。尤其是在孕早期，研究发现，孕妈妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新 生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。

	

	

	

	宝宝天生气血虚

	

	孕妈熬夜

	

	怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候，如果经常这个时间还不睡觉，就很容易造血不足，造成血亏，导致宝宝天生血气不足。

	

	

	

	宝宝长得慢

	

	孕妈熬夜

	

	如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

	

	不利宝宝养成良好睡眠习惯

	

	孕妈熬夜

	

	胎儿从28周起，就能通过孕妈妈 的活动产生昼夜交替意识了。如果孕妈妈作息不规律，爱熬夜、爱赖床，胎宝宝也会“有样学样”，无法做到正常作息。

	

	孕妈经常失 眠如何改善?

	

	从睡前的一些准备习惯来改善：

	

	1、增加枕头高度：适当增加一点枕头的高度有利于改 善睡 眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

	

	2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使孕妈全身放松，有一定的催眠作用。

	

	3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让孕妈 的精神变得兴奋，不利于睡眠。

	

	4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

	

	5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失 眠，所以孕妈们白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

	

	通过饮食来改善：

	

	1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头 痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

	

	2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头 痛、发热。