挺着肚子、手叉着腰

	是我们常看到的孕妈形象

	“我以为这样可减轻腰部压力，缓解腰痛

	且还能保持身体平衡，起到护腰效果

	但没想到并非如此”

	一位孕妈留言说道

	并希望我们可以说说该话题

	让更多孕妈注意到这个问题

	所以应这位孕妈之邀

	现来讲讲这事儿

	孕妈叉腰到底好不好?

	在说“好不好”之前，先来说说孕妈为啥爱“叉腰”。

	其实也不怪孕妈，由于怀孕后体内激素水平的变化，及胎儿不断发育长大，孕妈腰部所承受压力越来越大，腰痛等不适也“找上门来”，以致于孕妈在走路或坐着时多会用手托住腰部，想着帮腰减压，殊不知，真相竟是：

	该动作会把重心移向腰椎，进而让腰椎受力更大，长期这么下来反而会加重腰部疼痛，严重时还可能导致腰椎间盘突出。

	

	真正护腰的法子在这!

	1、借助外力

	如托腹带，帮忙分担腰部压力，孕妈可尽量选用能把腰部及胯部全包起来的孕妇专用托腹带;又如护腰枕，睡觉时帮忙托腹护腰，尤其在肚子越来越大，主要以侧卧位睡觉时，可让孕妈睡得舒服些。

	2、控制体重

	尤其在孕中、晚期，胎儿生长“步伐”加速，孕妈在注意补充所需营养的同时，也要避免体重无度增长，因为孕妈体重增太快，胎儿过大时，会增加腰腹部负担，腰痛等不适也会随之而来。而适当运动除了能帮着做体重管理外，孕妈也能顺便为自己的顺产计划做准备。

	3、及时补钙

	缺钙也是导致腰痛的原因之一，而孕期为了满足胎儿发育需求，孕妈对钙的消耗远大于普通人，所以孕妈要注意及时补钙，补钙的同时，也可多吃富含维生素D的食物(如海鱼、蛋黄等)，或多晒晒太阳来促进钙的吸收。

	4、姿势管理

	无论是坐着、站着，还是走路，孕妈都应注意姿势正确，以放松腰背肌肉，缓解疼痛，如：

	(1)坐姿：尽量选择高度适宜、有靠背的椅子，坐时尽量挺直脊背，让其舒适地靠在椅背上，然后双腿平行打开。

	(2)站姿：注意放松肩部，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，将身体重心放到两腿上。

	(3)走姿：双眼平视前方，挺直背部，收紧臀部，脚跟先着地，步步踩实，以保持全身平衡。

	(4)注意同一姿势不要持续太久，孕妈应适时变换下姿势，站久、走久了要注意休息，而坐久了则要定期起来活动下身体。

	

	

	这些常见动作孕妈也得Say No!

	1、跷二郎腿

	孕妈经常或长时间跷二郎腿，易造成下肢血液不循环，不但可能影响到给胎儿的血液供应，还可能造成盆骨变形，进而给胎儿入盆增加难度。因此，建议有此习惯的孕妈要及时纠正过来，经常给自己提个醒，坐时尽量保持双脚平放。

	2、突然弯腰

	本来孕妈们的腰部负担就比较大，如突然弯腰捡东西，一不注意则可能拉伤背部肌肉，甚至会压迫肚子伤及胎儿，所以孕妈平时动作要注意放缓，如需从地面捡东西，可先屈膝，然后再下蹲，而捡起东西后，应双手扶腿慢慢站起。

	3、踮脚爬高

	当拿不到高处物品时，我们多会习惯性踮脚去够，但这一动作对孕妈来说则很危险，因为怀孕后腹部处于前倾状态，而踮脚易使身体失去平衡，有站不稳摔倒等危险。因此，这种时候孕妈可让家人帮拿一下，或尽量把平时常用的物品放在低处，以避免这一危险动作。

	

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