问过很多朋友，孕晚期zui让人糟心的经历是什么?

	除了胸闷气短让人睡不好觉之外，很多孕妈控诉的就是耻骨痛了。

	耻骨痛，是孕晚期比较常见的一种“并发症”。怀孕后，在孕激素的作用下，耻骨韧带会变得松弛，耻骨之间的距离会逐渐增大，可达9mm左右，为以后胎儿出生做准备。

	而那些孕晚期耻骨痛的孕妈，就是由于耻骨之间分得太开了，超过了10mm，造成拉扯，才会带来巨大的痛感。

	

	耻骨痛是这些原因惹的祸

	那么问题来了，同样是怀孕，为啥有人耻骨分离痛不欲生，而有人啥事没有，整天该跑跑，该跳跳呢?

	确实，并不是每一个孕妈都会经历耻骨痛，那些耻骨分离严重的一般都是这些原因造成的：

	胎儿过大/多胞胎

	不断被撑大的子宫，自然会对耻骨造成更多地拉扯，造成耻骨严重分离。

	怀孕间隔时间过短

	如果两次怀孕之间的间隔时间过短的话，上一次被撑开的耻骨还没有复原，就又再一次被撑开，造成了耻骨分离严重。

	耻骨联合关节薄弱

	当然，也不能排除孕妇本身耻骨联合关节比较薄弱，不堪重负造成了分离严重。

	提重物

	怀孕之后耻骨之间本身就会不断增大，如果这时候孕妈还经常提重物，那无疑会加重下半身的负荷，从而导致耻骨之间的渐渐不断扩大。

	如何缓解耻骨痛?

	耻骨痛是很正常的孕期“并发症”，除了选择忍忍忍忍忍忍之外，似乎并没有更好的办法。

	但是在日常生活中，准妈妈们可以通过注意这些小细节来缓解耻骨分离带来的疼痛，让自己孕期过得更舒服一点。

	严格控制体重增长

	孕期严格控制体重增长，能有效防止胎儿过大，也就减少了耻骨痛发生的几率。孕早期增长2KG，孕中期和孕晚期分别增长5KG，整个孕期增重12KG是较为理想的哟。

	适当冰敷

	耻骨疼痛难忍的时候，准妈妈们也可以适当冰敷耻骨，能缓解疼痛。

	使用腰枕

	到了孕晚期，准妈妈坐着时候，巨大的孕肚会直接作用与耻骨，加重耻骨的负荷。建议准妈妈不要久坐，就坐的时候在背部放一个腰枕，减轻肚子对耻骨的压力。

	晚上睡觉的时候，也可以在腰后以及两腿之间放一个枕头。

	日常做动作的幅度要小

	孕晚期身体基本处于超负荷运转状态，做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。