没怀孕的时候你会注意饮食，

	　　反而怀孕了之后毫无节制，

	　　有类似做法或者想法的准妈咪都要注意了...

	　　一、孕期体重管理有多重要?

	　　小编真的不想长期这样唠叨下去...孕期不注意体重不管理，过重或者孕期营养不良，对胎儿和大人影响都至关重要。

	　　特别是患有妊娠期高血压

	　　妊娠期糖尿病、妊娠贫血的准妈妈，

	　　孕期体重管理，更要做好功课!

	　　1、异常体重增长对母婴健康的危害

	　　体重增长过重----巨头儿;妊娠期高血压;增加难产率和剖宫产率;胎儿窘迫和新生儿窒息;晚期胎儿死亡;新生儿死亡风险增高……

	　　体重增长过轻：低体重儿;胎儿生长受限;早产儿……

	　　2、孕期体重异常对子代健康影响

	　　母体体重增长不足可能造成远期子代健康：高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等;

	　　母体体重增长过多可能造成远期子代健康：肥胖、代谢综合征、心血管疾病等;

	　　二、孕期体重变化的合理标准是什么

	　　1、认识BMI，计算自己的BMI指数

	　　根据准妈妈自身体型，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。首先你要确定自己的BMI........

	　　BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)2

	　　2、明确体重指数是否在标准范围

	　　体重不足：<18.5

	　　体重正常：18.5--24.9

	　　超重：25--29.9

	　　肥胖：≧30

	　　三、靠谱的孕期管理体重的方式

	　　1、建立与孕期体重相关的良好营养方式

	　　孕早期---胎儿主要器官发育形成的时期，所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给;总方针---此期间食物应清淡些，宜少吃多餐，并在医生建议下多摄入叶酸，促进胎儿神经系统发育;

	　　孕中期---胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入;总方针---此期间应避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，并在医生的建议下补充钙，促进胎儿骨骼发育;

	　　孕晚期---这段时间是胎儿生长迅速、胎体内储存营养素多、孕妇代谢和组织增长高峰，营养较前两期也更为重要;总方针---根据本身的情况调配饮食，尽量做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给，也为分娩储存必要的能量。

	　　2、建立与孕期体重相关的良好运动方式

	　　首先排除不能运动的一些禁忌症----严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破，此类人群就不能考虑孕期运动!

	　　其次，避免参与对孕妇或胎儿有潜在受伤风险的活动(例如仰卧起坐、滑雪、慢跑、网球等;但可以参与散步，游泳，走楼梯，瑜伽等缓慢的有氧运动...(PS:孕中期适合运动!)

	　　3、建议与孕期体重相关的良好生活方式

	　　养成合理的生活规律，避免晚睡晚起----作息规律，保证充足的睡眠，因为生物节奏絮乱可能影响内分泌从而影响胎儿健康;

	　　另外孕期保持乐观愉悦的心情----研究证实，孕期体重增长异常跟孕期抑郁是正相关关系，保持心情愉悦，有利于消除紧张情绪，胎儿和准妈妈都更健康!