孕期想“长胎不长肉”，靠的就是运动和饮食适当...

	　　一、孕期运动法则?

	　　孕期运动是好的，但我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期，适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的，但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些，该如何处理呢?

	　　孕中期主张做哪些运动，会有风险吗?

	　　1、孕期可以游泳，而且能够减少难产

	　　医疗保健人员和健身医生一致认为，游泳是孕期、安全的锻炼方式。游泳的过程中，呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似，因此具有这三大好处↓↓↓

	　　①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼，能靠谱的缩短分娩的过程;

	　　②产妇在顺产过程中能够较靠谱，难产率能靠谱的降低;

	　　③宫缩节奏把握得更准，产程安全系数增高。

	　　2、散步：

	　　对准妈妈而然，孕期几乎可以在任何地方散步，而且是一种非常安全的运动，重要的还是散步的好处多：一方面能够增强心血管功能，其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能，还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;

	　　3、跳舞：

	　　跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的，不仅能促进身体的血液循环，而且还是增强肌肉的力量，增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;

	　　4、瑜伽：

	　　孕期里，准妈妈的韧带会相对的松弛，此时练习瑜伽可以使得柔韧性增强，而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适，提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性，促进血液循环，增强肺活量，对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前，要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。

	　　当然，这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况，有些特殊的准妈妈可能真不适合，所以记住了练习之前，请咨询在线客服或者保健师。

	　　二、饮食该怎样吃，既健康，又不长肉...

	　　很多准妈咪认为“长胎不长肉”的秘诀在于不吃油腻的，不吃过于滋补的食品即可，可事实却不是你想的那样，真正的“长胎不长肉”秘诀在于——促进宝宝的吸收，让真正有用的营养更多的补在胎儿的发育身上。

	　　1、吃一些帮助胎儿生长发育的营养，才是根本的!

	　　2、再次重申“长胎不长肉”的孕期营养管理意义

	　　①不长肉的前提是：保证胎儿健康发育

	　　孕期食谱要在全面、均衡营养、自然原则指导下，进行管理搭配，既要满足胎儿的发育，又要实现体重管理;

	　　②“长胎不长肉”要遵循营养全面原则

	　　人的大脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素和钙等营养素构成，孕期营养摄取必须全面。

	　　总而言之，满足胎宝和自己健康的食谱，才是适合你的孕期食谱!

	　　孕期适量的运动和饮食，就是“长胎不长肉”的秘诀，你Get到了吗?