别把抽筋当缺钙，知道这5招就能轻松缓解！发布时间：2023年12月2日
怀孕期间，准妈妈会发现睡觉时经常会抽筋，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗?
孕妈腿抽筋是什么原因?
1、寒冷因素引发的腿抽筋
寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。
2、睡眠姿势引发的腿抽筋
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
3、过度劳累引发的腿抽筋
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
4、低钙血症引发的腿抽筋
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
那么，孕妈腿抽筋如何缓解呢?
1、抬脚加热敷效果较好
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以靠谱地缓解腿抽筋带来的痛苦。
2、饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。
3、抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。
4、孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。
- 上一篇: 怀孕一个月的症状有哪些 还好发现的早 险些酿成大祸
- 下一篇: 流产是这样造成的，这几类孕妈注意啦
- 你好！请问有什么能帮到您？ 请点击输入内容......