怀孕后中抽筋是缺钙吗？孕中期如何补钙？

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怀孕后中抽筋是缺钙吗？孕中期如何补钙？发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

　　怀孕后，孕妈可是要一张嘴两个人吃饭，对营养的需求量相对而言会增加很多。如果没有注意补充，就很可能会出现营养缺乏，影响胎儿的发育。

　　尤其是孕期最容易缺少的钙元素，缺少时不仅会让孕妈身体出现不舒服，腿抽筋、牙齿松动、关节疼等等现象，还可能会增加宝宝患先天性佝偻病、湿疹的可能性。

　　但对于孕期补钙并非越早越好，也非越多越好，那到底怎样补才靠谱?

　　1.孕中期，出现哪些情况就表明严重缺钙，需要补钙?

　　孕中期，如果孕妈妈已经补充了复合营养片，没有出现任何不适症状，就不需要单独补钙。但是，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状，那就需要有针对性地补钙了。

　　2.孕中期，每天需要补多少钙?

　　孕中期，每天钙需要量为1000毫克。

　　从孕中期开始，胎儿进入了快速发育的时期，必补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、牙齿等部位的骨化。中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙。

　　3.哪些食物含钙量高?

　　孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带等含钙量也较高，坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。

　　喝牛奶是孕妈妈补钙的聪明选择。孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入300~500克牛奶(或含有等量钙质的奶制品)，

　　就需要补充一定量的钙剂。由于孕期反应，受到食量的限制，无法从饮食中摄取足够的量，可以从孕中期(18周左右)开始补充钙剂。

2026-04-09 19:42

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