孕期睡不好的孕妈看过来！注意这几点就行啦~发布时间：2023年12月2日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
妊娠期，孕妇体内各种激素水平发生一系列的变化，会让很多孕妈咪产生不适，例如一些孕妇因为体内激素水平变化而出现早孕反应，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应，而这些反应也会影响孕妇的睡眠，导致睡眠质量相对较差。
此外，随着子宫增大，对膀胱产生一定的压迫，导致孕妇要频频上厕所，这也是影响睡眠的原因之一。而到了孕晚期，不少孕妇反映，“平时那么自然的翻身，竟然成了高难度动作”，甚至有些孕妇由于肚子实在太大，需要借助手的托力帮助翻身变换睡姿。总之，由于增大的子宫的压迫，常常让孕妇感觉“怎么睡都不舒服”。
首先，放松自己的心情。
其次，要养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动。不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。
另外，不要纠结睡姿的问题，选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30~60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
晚上少喝水，怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。
2025-05-11 09:53
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