有的孕妈问：女人生孩子的时候是不是都像电视里演的那样，躺在床上，满头大汗，痛不欲生。
	

		听着有些晕，满头大汗、痛不欲生是真的，但不是疼一会就把娃生了，可能疼了两天，还是生不出来，或者要顺转剖，受两道罪。
	

		都说生娃是拿着命在拼，这话实在是没错。
	

		但顺产也有生的快，受罪少的案例，这主要取决于孕妈的身体素质，那么孕妈想要顺产少受罪，孕期应该注意哪些呢？
	

	坚持运动，让顺产更轻松

	

	01运动不仅能帮助准妈妈控制体重，还能促进顺利分娩。因为运动能增加准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，使韧带、关节松弛，方便分娩时肌肉放松，减少产道阻力，促进胎儿顺利通过产道。

	

	02孕中、晚期可每天进行半小时左右的中等强度身体活动。常见的运动形式有：走步、孕妇瑜伽等。孕早期如无腹痛、阴道流血等可适当活动，避免剧烈运动。

	

	整个孕期根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合个人感受选择运动类型，量力而行，循序渐进。

	

	03准妈妈们注意：一定要在专业指导下进行合理运动！

	

	保证睡眠,储备体力与精力

	

	01临近分娩，准妈妈应该保证充足的睡眠，这样可以为顺产提供良好的精力和体力。

	

	02准妈妈尽量不要熬夜，每天晚上10点左右上床睡觉，每天睡足 7～8小时，白天中午可以安排一个短暂的午觉，如果感觉疲惫，尽快让自己休息。

	

	03越是临近分娩，孕妈咪的肚子压力也就越大，身体器官受到的挤压更重，孕妈咪的身体和精神都在承受着巨大的压力。

	

	如果采取仰睡的姿势，肚子会压迫到脊柱处的下腔静脉，让孕妈下肢血液循环受阻，睡眠质量也会受到影响。

	

	一般建议孕晚期采取侧睡的姿势，子宫右旋的孕妈以左侧睡为佳，子宫左旋的孕妈则建议右侧睡。侧睡角度在15°~30°即可，以安适为主，不用刻板纠结倾斜角度。

	

	放松心情，摆脱孕期焦虑

	

	01从孕期开始，准妈妈就应该重视起自己的心理调节。不要对自己和胎儿的健康太过担忧，要树立自信。只要定期产前检查，没有特殊的不适，多数情况都在掌握中，按照医生的医嘱去做就好，杞人忧天只会给自己徒增烦恼。

	

	02不要轻信一些没有科学依据的言论，应定期到有产检资质的医疗机构检查，准妈妈们也可以和医生多多沟通等方式给自己补充一点孕产知识，有助于消除因无知而导致的焦虑。平时也可以通过阅读一些有关怀孕和分娩的书籍或杂志、参加医院的孕妇学校等方式，了解真实而正确的分娩知识。

	

	03还可以多想一些开心的事，愉悦心情，帮助自己建立信心。或者多交朋友，特别是和其他准妈妈，多多交流更有助于缓解压力。对家庭生活方面的琐事，要胸襟开阔，不要计较家人的态度，更不用太过敏感和多疑，避免生闷气和发怒。不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。