剖宫产后康复体操发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
腹式呼吸1.把手放在肚脐上，吸气，肚皮鼓起，向外拉伸腹部肌肉，保持数5下;2.呼气，肚皮塌下，向内收缩腹部肌肉，保持数5下。3.重复练习3到5次。* 腿部夹紧1.两脚脚踝处交叉，伸直腿，大腿处绷紧，夹紧臀部，保持数5下。2.重复练习3到5次。* 脚踝划圈1.双脚用脚踝的力量划圈，顺时针、逆时针各划10圈。2.重复练习3到5次。* 腿部伸展1.仰卧，一条腿弯曲，用弯曲的腿的足跟后后滑动，注意背部始终保持紧贴床面;2.另一条腿重复这个动作。3.每条腿重复练习3到5次。* 坐立练习1.靠坐起来，两腿弯曲，两脚平放于床面;2.收下颚，呼气，两手臂伸向膝盖，保持数5下;吸气，放松。3.重复练习3到5次。* 骨盆练习1.仰卧，两腿弯曲，两脚稍分开，收紧腹部和臀部肌肉;2.让骨盆尽力向上抬高，注意不要弯曲背部或者抬高肚子，背部始终紧贴床面;3.吸气，努力让腰部接触床面，保持数5下;放松，呼气。4.重复练习3到5次。如果没有您还想了解的信息或者您想了解更多的产科相关问题，可以免费咨询在线客服。
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2024-12-24 09:38
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