相信很多宝妈备孕时,幻想的产后生活大概是这样:每天穿着宽松漂亮的哺乳服,躺在舒适的摇椅里喂奶,或哼摇篮曲哄孩子入睡……可现实与梦想总是天差地别:没有一夜能睡个整觉,蓬头垢面、烦躁易怒,尤其是在坐月子的阶段——
忍受生产引发的伤口痛和哺乳痛,还担心孩子吃不好睡不好发育跟不上,更苦恼的是婆媳间观念的冲突,以及老公的不重视,凡此种种,常让许多产妇情绪崩溃,甚至因此患上抑郁症。
坐月子的时候到底该如何调节情绪呢?希望以下几个方法对宝妈们有所帮助。
1.了解自己,正视情绪
宝妈首先要明白:产后情绪不稳主要是由于体内激素变化导致的,这是一个普遍存在的正常现象。所以不必自我怀疑,或内疚自责,要积极与家人、朋友交流表达,主动给情绪一个释放的出口,才会更利于产后各方面的恢复。
2.转移注意力,保持运动
如果实在不愿找人倾诉,那就试着转移注意力,可以通过看娱乐综艺节目、听自己喜欢的歌曲、远望窗外的风景等,适当地缓解压力。另外,保持适量的运动,对于体内激素的恢复平衡也有一定的帮助,但要注意劳逸结合,以免过量运动加重身体负担。
3.以食补需,遵循医嘱
坐月子期间,吃什么怎么吃是件大事。千万不要相信各种偏方、民俗,听从医护指导才是主要的。日常要多吃果蔬(比如香蕉,能促进大脑分泌内啡化学物质,缓和紧张情绪),尽量不要多吃大油大荤的食物,不仅影响健康,油腻的口感也会让心情不适。必要时,可以用一些调节激素的药物,切记不能自己胡乱用药,要去正规医院,在医生的指导下使用!
4.夫妻齐心,共度月子
这一条主要给宝爸看:生孩子从来都不是一个人的事。
不要在月子期当甩手掌柜,更不要对老婆情绪的变化感到不耐或厌烦,作为至亲至爱的老公,这个时候除了生活上的关心和照料之外,多陪她聊天、说笑,或者送一份小礼物,都会让她觉得自己没有因为孩子的出现而被忽视了。
坐月子是每个妈妈生命中一段特殊的旅程,在这个敏感的时期,多一份理解与关怀,相信很多宝妈也就不会那么轻易的抑郁了,所以各位家人,帮助宝妈一起度过这个阶段,共同陪着宝宝健康快乐地成长吧!