乳房保健操的做法

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乳房保健操的做法发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

医生介绍，成年未产的女性，乳房呈半球形，紧张有弹性。妊娠后期和哺乳期，因为乳腺增生，乳房明显增大。当哺乳停止后，乳腺萎缩，乳房变小。老年妇女的乳房，因为弹性纤维的减少，乳房松弛下垂。乳房表面正中为乳头(Mammary Papilla)，其顶端有输乳管的开口，乳头由致密的结缔组织和平滑肌组成。

乳房保健操的做法：

这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

第一节：双手用力在胸后合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸后四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸后合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸后左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向后延伸至胸后合十再打开。重复做四次。

第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

2025-05-11 09:57

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