孕前保健，如何为优生提供保障

	孕前做运动的5六理由

	准妈妈和准爸爸都锻炼好了身体，让健康保持在状态，才能提供优良的精子和卵子，孕育出棒的宝宝。

	运动可增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣，有益于孕育。

	适当的运动能促进准妈妈全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发展，维持子宫的正常位置，有益于受孕和分娩。

	运动可以增强准妈妈的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能力，对于孕育及分娩都有好处，如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧，还有利于避免分娩时出现意外。

	适当的运动可以加强准妈妈骨盆部肌肉的力量，有助于以后的分娩。

	制定一个孕前健身计划

	准备怀孕的准妈妈和准爸爸，可以在计划怀孕时制定健身计划，加强运动，让身体更强壮。

	现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份适合孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括3个方面。

	一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车。

	一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练，可去健身房由健康教练指导训练。

	一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。

	而且即使怀孕，这些运动对准妈妈来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。

	健康计划表

	周一：步行或快走，20—60分钟;

	周二：打球，20—60分钟;

	周三：力量器材训练，由健康教练根据准妈妈的体能决定;

	周四：游泳，20—60分钟;

	周五：瑜伽或打太极拳，由教练根据准妈妈的体能决定;

	周六：爬山和骑车(不适合准爸爸)，运动时间自觉累即可;

	周日：晚上散散步，时间自行决定。

	如果准妈妈平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

	孕前做运动的注意事项

	◆运动后做好充分准备

	※向在线客服一下，过去或现在准妈妈所患的某些疾病是否会影响孕前进行体育锻炼。

	※选择合身的运动服，包括支撑性的乳罩和舒适的运动鞋。

	※在剧烈运动开始之后，应该先做5分钟的准备活动，如伸展运动，简单地说就是让全身的各个环节放轻松，扭扭腰，抬抬脚，转转脖子都行。