备孕期间那么多重要的事儿，其中之一就是补叶酸。

	研究发现，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现神经管缺陷的风险。

	虽然孕期补叶酸非常重要，可是大家仍然有很多疑惑?

	叶酸什么时候吃?

	叶酸到底要吃多少?

	水果蔬菜里不是有叶酸吗，我通过饮食补充叶酸不行嘛?

	今天，我们一起来聊聊关于叶酸的那些事儿。

	

	叶酸什么时候开始吃

	通常情况下，在备孕前3个月就要开始吃叶酸了，孕期头三个月是神经系统发育的关键时期，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，也有利于脑部的发展。所以建议孕妈妈叶酸起码也要补充到孕早期结束，也就是怀孕后的头3个月，甚至可以补充到哺乳期结束。

	叶酸吃多少

	建议每天服用 0.4 mg 的叶酸补充剂，如果在备孕期间没有及时补充，那么补充超过 0.4 mg 的叶酸也是正常的，不过特殊人群，比如之前怀过神经管畸形的宝宝，推荐每天口服叶酸剂量是 5 mg，具体情况，还是要咨询医生。

	食补叶酸不行吗

	有些孕妈觉得，平时蔬菜水果吃的很多，应该也不用额外补充叶酸了吧?

	其实并不是，虽然食物中也含有叶酸，但是达到足够的量，每天必须吃半斤以上的绿叶菜，而一般人每日深绿叶菜摄入量并不足。

	另外，叶酸遇到光和热会失去活性，蔬菜高温炒制会损失大量叶酸。绿色菜一样要吃，但不推荐完全通过食补满足孕期营养需求哦。

	科学备孕很重要

	除了叶酸，备孕还需要注意很多事情，保持平和的心情，不要过大压力，戒烟戒酒，避免劳累，不要熬夜，保持健康的体重，过于肥胖的话可能会导致妊娠期高血压、妊娠期高血糖等并发症，还可能发生胎儿体重超重现象，增加分娩难度。而如果体重过轻的话，可能是营养状况不佳，容易生出低体重儿，另外要远离电离辐射、以及高温、噪音大的环境。

	孕前检查不能少

	孕前检查是保障优生优育的关键，通过一些项目检查夫妻双方身体各方面机能是否没问题，如果发现异常，也可以及时治疗，降低出生缺陷儿的发生率。

	很多年轻的夫妻觉得自己很健康，往往忽略孕前检查，要知道很多隐形的疾病是看不出来的，为了未来宝宝的健康，也为了自己的身体负责，不可以忽视孕前检查哦。

	

	

	

	孕前检查时间：建议在孕前3—6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3—7天之内进行，注意检查前不要同房。