近日，某男星在采访中吐槽某女星在拍戏时经常上厕所，影响他入戏。女星再三克制情绪后仍然忍不住眼泪，默默地哭了。

	某女团成员也曾在社交网站上发长文讲述自己成为妈妈之后，因为生产困难留下一系列的“后遗症”：子宫、膀胱脱垂，导致她几年内做一些打喷嚏、跳跃、跑步的动作都会尿失禁。

	

	身为女明星的她，不顾体面地分享了一件看起来羞于启齿的事情，这份坦荡和勇气打动了所有人。但是在现实生活中，拥有一样“后遗症”的她们，却难以开口。

	不能跑，不能跳，不能剧烈运动，不能大笑，不能使劲咳嗽或者打喷嚏...这些普通人每天都在做的事，对于她们来说，都是失禁的前奏。

	很多人把失禁当成羞耻，被别人作为笑柄，人们只是在笑，却对它一知半解。

	什么是尿失禁?

	尿失禁简单地说就是尿液泄漏，失禁的范围可能从几滴尿到完全排空膀胱，更多的发生在产后妈妈们身上，也叫产后漏尿。

	女性孕产期很容易造成脏器下垂，盆底肌松弛的问题。而且生产过程中耻骨位置的下移或后移，也会造成尿道口向后下方倾斜，在同等膀胱压力前提下，很容易产生漏尿。

	为什么会尿失禁?

	女性的盆底肌就像一张吊网一样，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能，如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

	但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

	而且，由于生理结构的不同，女性比男性更容易产生盆底松弛的问题。女性的盆底肌开口比男性大，而且女性怀孕、分娩过程中更容易造成盆底肌肉损伤;女性激素中的雌激素水平降低，也会引发盆底肌的松弛，随着年龄增加，将会加剧骨盆的问题。

	尿失禁了怎么办?

	最开始的时候会因为排尿出现疼痛感，尿不尽、尿液中有血丝，之后会出现排尿不受自己控制的情况。患者会感觉到膀胱充盈，总想要上厕所，甚至会有少量的尿液自行流出。这个症状绝大多数人都可以自愈，如果没有自愈应该及时就医，并采取干预和治疗措施。

	肌肉训练

	一般来说，轻度的尿失禁可以通过产后锻炼盆底肌肉、提肛运动缓解，坐、卧和站立时都可以做哦~

	1. 思想集中，收腹;

	2. 慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门;

	3. 当肺中的空气呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟;

	4. 然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2-3秒，再重复上述动作。

	每天做1-2次，每次坚持做5分钟。锻炼中不要急于求成，要以感到舒适为宜，关键还是要持之以恒!

	饮食帮助

	正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况有一定的帮助。患者要注意多喝水，多吃水果、高纤维的食物，以防止便秘;平时也尽量不要喝咖啡、茶、啤酒等刺激性饮料，会增加尿失禁的发生几率;多吃黄实、山药、核桃、党参、龙眼等药膳食材，可以起到补脾益肾，固精，缩尿的作用。

	日常注意

	很多患者在有尿失禁的症状时，就会减少水分的摄取，以减少尿液产生，其实这样做是错误的。水分摄取减少，的确会使尿量减少，但同时尿液也会变得更浓缩，导致细菌滋生，很容易造成尿路感染。所以水分的适量摄取还是有必要的，但在外出前、睡前2小时可以减少水分的摄取，缓解漏尿的困扰。

	为了避免尿失禁现象发生时不知所措，患者最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。如果是中、重度尿失禁，建议求助医生，积极配合治疗，缓解尿失禁的尴尬。

	想要远离产后尿失禁，产前就要做好准备。准妈妈或孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动，正确处理分娩，不到子宫口开全就不要过早的用力。会阴切开或有裂伤时，要配合医生及时修补。

	


	

	女性尿频尿失禁的背后，是十月怀胎产子的艰辛，是母爱的伟大付出，也是每一个生育之后的女性大半生将要面临的困窘和尴尬。我们应该给她们多一点理解和包容，陪伴她们一起走出困境，绽放美丽人生。