不久前，一个外国明星因癌症去世又将“癌症”这一词拉回大众的视野。事实上，许多恶性肿 瘤的发生是有一个长期、渐变的过程，可以从正常的细胞形成肿 瘤细胞，可能需要十年多的时间。虽然许多癌症的病因还不清楚，但我们可以从调整生活方式开始，帮助降 低癌症的发病率。

	

	

	   日常生活中的防“癌”术

	

	

	   1.锻炼身体

	

	

	   适当的运动不仅有助于提高机体免疫，而且有助于延长一些患者的寿命。通过体育锻炼还可以帮助降 低直肠癌、腺癌等癌症的发病率。

	

	

	   锻炼方法可以根据个人的身体状况和需要来选择。身体素质好的年轻人可以做一些无氧运动，如羽毛球和乒乓球，而老年人则可以选择有氧运动，如散步、慢跑等。

	

	

	   运动尽量坚持每天30分钟以上，时间太短不能让肌肉得到收缩和放松，进而达不到消 除体内堆积脂肪的目的。

	

	

	   2.尽量少喝含糖饮料

	

	

	   含糖量的饮料包括苏打水、果汁等，里面所含的糖分较高，饮用后，体内的糖会转化为脂肪。此外，含糖饮料一般大多有添加剂，对身体的健康都无益。建议少喝，多喝白开水，不仅解渴、补水，还比较健康。

	

	

	

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	   3.少吃高热量食物，多吃水果和蔬菜

	

	

	   饮食也是致癌的一个重要因素，应避免进食高热量食物，如油炸食品、烘焙食品等。这些食物中油脂含量高，特别是蛋糕中的反式脂肪酸，停留在体内的时间比较长，对身体的代谢能力是一种考验。

	

	

	   多吃新鲜水果和蔬菜，摄入足够的维生素，有助于延长寿命。多吃些豆子和坚果有助于预防 癌症。

	

	

	   4.少吃加工肉制品

	

	

	   许多加工过的肉制品，如牛肉、羊肉和猪肉，加工后会产生一些致癌物质。很多熟食为了保持肉类的颜色新鲜，加入了亚硝酸盐，每天吃这类食物，会大大增加癌症的病发率。建议还是应当尽量选择新鲜的肉类食物。

	

	

	   5.减少饮酒量

	

	

	   饮酒过量会导致多种癌症疾 病。例如，乳腺癌、宫颈癌、肝癌、胃癌等。