亲，今天吃蔬菜、水果了么?

	多吃蔬菜、水果可以预防乳腺癌?

	我们一起来揭秘吧。

	

	

	

	美国哈佛大学公共卫生学院的研究评估近20万女性随访近24年得出结果。

	每天多吃蔬果的女性比少吃蔬果的女性患乳腺癌的风险降低了8.5%。其中，多吃十字花科蔬菜及黄色(橙色)蔬菜，与女性患乳腺癌的风险降低11%相关。

	为啥十字花科蔬菜能防癌

	因为这些蔬果中含的营养元素量棒棒哒，其中含胡萝卜素和维生素C高的蔬果，能够降低乳腺癌发生的风险。

	十字花科的蔬菜有西兰花、白菜、紫甘蓝、白萝卜等。

	除了多吃十字花科和橙色蔬菜以外，还要坚持低脂饮食，脂肪摄入量与体内雌激素水平有关。从高脂肪饮食改为低脂肪饮食后，几周内细胞质内的雌激素受体水平就会下降。少吃动物性脂肪，多食用纤维性的食物，如五谷、坚果、全麦和豆类等。

	注重饮食的人一定也是热爱生活的人呀，所以良好的生活习惯很重要。

	保持身材，拒绝发胖

	过量摄入高糖高脂的食品、喝酒等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，刺激雌激素分泌，大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。

	没事少熬夜，有空多睡觉

	长期熬夜会增加乳腺癌的发病率，因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生)，而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

	做人呀，最重要的是开心

	爱生气的女性是乳腺癌的高发人群，不管遇到啥事，要学会舒缓情绪，不要压抑自己。

	另外，家族遗传史，不爱运动、胸部接受放射线等因素都会引发乳腺癌的发生。

	如何早期发现乳腺癌

	从自检开始

	了解自己的乳房，知道乳房的健康状态，并且定期检查发现微小的变化，一旦发现乳腺肿块、乳头溢液、乳头内陷、乳房皮肤改变、出现酒窝状凹陷特征，及时去医院做进一步检查。

	

	

	

	定期进行乳腺癌筛查

	自我检查并不能代替防癌筛查，因为乳腺癌的某些症状需要专业的设备才能检测出来，乳腺癌筛查常用的方法有彩超、钼靶、核磁共振等。

	有些女性来医院进行筛查，会自己选择做彩超或者是钼靶，这样是不对的哦，因为彩超和钼靶的相互配合非常重要。

	每种影像学检查都有其自身特点，也有它的优点和弊端。正因为各有优劣，所以互相不能取代。超声看结节有明显优势，尤其是囊性结节。超声能够较为准确地描述结节的大小、边界、囊实性或混合性。钼靶的优势则在于看钙化灶，尤其是一些细小钙化灶(可能是极早期乳腺癌的表现)。钼靶特别灵敏，而B超是看不出来的。

	所以，具体如何选择要根据个人情况，谨遵医嘱哦。

	好好呵护自己的天生一对，祝愿姑娘们远离乳腺癌的伤害。