不少妹子反应，备孕已经有了一段时间了，但是总是在抱有点希望的时候发现大姨妈又来了。一次次的落空让自己早已像泄了气的皮球一样，提不起半点战斗精神。其实导致怀不上的原因真的是太多太多，心理、生理包括日常饮食都是重要的影响因素，所以如果你处于备孕期间，那就得先弄清楚该吃什么，不该吃什么吧?不知道的就赶紧往下看。

	怀孕这事变得困难的原因：

	1、心理因素：现代社会,随着工作、生活节奏越来越快,现代人所面临的心理压力也越来越大。而心理因素对怀孕也是有重要的影响。心情很好，自然容易怀孕。

	2、气血不足：很多人都有气血虚的毛病，尤其是到了30岁以后，皮肤没光泽、面色发黄、长斑、皱纹多、月经量少推迟，经血发黑、贫血、精神萎靡，睡不醒、手脚冰凉。影响精神状态不说，还影响怀孕的几率。

	3、饮食误区：现代人由于盲目追求饮食的精细化,导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少。 尤其夏天,人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振。

	而B族维生素是人体必需的元素,孕前需求量大,许多研究证明孕期妇女缺少维生素B族,可造成胎儿精神障碍,出生后易有哭闹、不安、烦躁等症状。医生建议想要怀孕的妇女可以采用食补的办法,多吃水果、蔬菜、粗粮,这些里面含有丰富的维生素。

	看来饮食对于怀孕而言却是是个关键，所以夫妻双方在孕前要有个好的身体状态，那就需要营养摄入全面，主要有以下几点需重视。

	备孕期间的饮食关键点：

	①增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器基本的营养素，占总热量的10%-20%。所以应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

	②多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时钙的需要量为平时的两倍。

	③多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果缺铁就会贫血。如果缺铁，易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血。

	④补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素，同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明，如果缺乏维生素，会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

	⑤补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精或少精。含锌的食物如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

	要知道，在孕育下一代的过程中男性的作用也是非常关键的，精子好坏直接决定孩子好坏，所以男性孕前的营养也很重要。男性在妻子怀孕前半年即应补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如富含锌、蛋白质、维生素A和其他矿物质的食物。

	好了有关备孕期间的饮食就先介绍这些，希望对备孕期间的你能够有所帮助。