好像孕前吃什么一直是女人们的事，叶酸是大家都知道的，但是备孕不可能是一个人的事，所以这时期男人们的饮食也是需要注意的。除了女人要吃叶酸之外，男人们也是要吃的，这样有助于精子质量的提高，当然有助于优生优育。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

	“种子”质量提高了，就为宝宝健康埋下坚实基础，具体怎么吃，吃什么一起来了解下吧。男人备孕吃什么提升精子质量

	强壮的精子是孕育的一大关键，所以如何强壮精子是男人们备孕的一大课题。所以备孕期间男性们既要确保高质量的精子,还得防止各种疾病的侵扰,生活中的食物是细胞代谢和机体活动根本的给养源,只有吃得好,吃得对,才能保持充沛的体力和精力完成受孕,育出健康茁壮的宝宝。

	那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些:

	1、蛋白质

	充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。

	2、矿物质和微量营养素

	人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如,锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少。

	3、含镁食物

	镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

	具体教会你怎么进补：

	首先是蛋类,蛋类是精子的还原剂,由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素,并且还含有锌,锌是精细胞的重要组成部分,所谓“吃什么补什么”。

	其次猪、牛汤骨或小排骨汤,煮前先将汤骨敲断,煮时加少量米醋,可使骨髓的靠谱物质更多地溶入汤内,提高浓度。骨髓靠谱物质有助于造血、生精、改善性功能,提高性生活质量。

	还可自制饮品,取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天,过滤后取500毫升与同量橙汁和1升蜂蜜混合,每天喝两次,每次只需喝一口,就能帮助恢复精子质量。

	除了这些之外，美国科学家还通过研究发现经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物,也同样可以提高精子的质量,如再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,更有助于保证精子的质量。

	看来备孕期间男人们再也不能充当甩手掌柜的角色了，需要付出行动了，想想今后你将迎来健康宝宝这些算啥。