孕晚期(孕的3个月)，这段时间是胎儿生长迅速、胎儿体内储存营养多、孕妇代谢和组织增长峰时期，营养较前两期也更为重要。由于孕晚期胎儿不断增大，子宫压迫到胃部，由于激素的作用于消化系统变差，引起胃排空时间延长，准妈妈往往吃的很少就有饱胀感，而且饭后又容易饿，所以饮食应以少食多餐为原则。

	

	准妈妈孕晚期怎么吃?

	大多数准妈妈都是比较健康的。在孕前身体健康、营养均衡的女性，怀孕后只需在医生的指导下适当补充一些食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必要刻意地大补特补。而对于身体较瘦弱、体重偏轻的孕妇，怀孕期间应适当增加营养，增加食物的摄入量，这样身体才有足够的体能和热量，来保证胎儿营养的供给。而对于怀多胞胎的准妈妈也要适当增加营养，满足每个胎宝宝的营养需求。

	【温馨提示】

	·注意饮食卫生

	准妈妈在孕晚期还是要保持以前的少吃多餐、营养均衡的饮食习惯。注意饮食卫生，减少因吃太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染，给分娩带来不利影响。准妈妈可以适当吃一些牛肉，补脾胃、益气血、强筋骨，可以部分缓解准妈妈肌肉的疼痛。

	·补充维生素K

	，维生素K有“止血功臣”的美称，准妈妈在预产期前要补充一些维生素K，如果孕妇体内维生素K不足，会增加流产的几率，分娩时容易造成大出血。每天多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋、肝脏和谷类食物等。

	·防止便秘

	孕晚期，胎儿逐渐增加，准妈妈肠胃消化变差，很容易出现便秘。而便秘又可发生痔疮。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还可以适当散步，促进肠道的蠕动，促进排便。

	·增加顺产几率

	生产时顺利生宝宝，少经受些痛苦是准妈妈们的共同心愿。哪些因素会增加顺产几率呢?

	1.选择合适的年龄分娩，准妈妈在30岁以前分娩会更容易，随着年龄的增加，初产妇顺产也会更加困难。

	2.孕期合理营养，控制体重，胎儿在6.3~6.7斤，妈妈体重增长在12kg是较容易顺产的。体重增加过多，胎儿过大不利于顺产。

	3.适当运动，准妈妈散步、做一些孕期体操，舒展筋骨，也会促进顺产;

	4.定时做产前检查，预防妊娠期糖尿病、高血压等合并症并发症，保证自己和胎儿的健康，有助于顺产;

	5.做好分娩前的心理准备。分娩前，准妈妈身体健康，还需要有强大的心理素质，对顺产不恐惧，这样才有信心顺产。心理因素也是影响顺产的重要因素之一。