到了孕晚期，胎宝宝的营养需求达到了高峰值，这时也是准妈妈体重增长较快的阶段。这时准妈妈需要增强营养，同时又要控制体重增长过多，以免影响顺产及产后身体的恢复。那么孕30周后，该如何吃的营养呢?

	孕晚期营养关注

	1.孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁和钙。

	2.应避免食用含色素、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉;以及含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸食品、辛辣调料;霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

	3.准妈妈需要多喝一些牛奶，每天两杯(500毫升)。不爱喝牛奶的准妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜，含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的准妈妈要根据医生的建议补充钙剂。

	孕晚期食谱推荐：腐竹豆芽炒木耳

	做法：腐竹泡好切断;姜洗净切末;绿豆芽洗净焯水，黑木耳洗净，撕成小块，焯水。锅置火上，放油烧热，下姜末略炸，下绿豆芽，黑木耳炒几下，加水，盐，倒入腐竹，用小火煮3分钟，勾芡收汁，淋香油即可。

	功效：含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、锌和维生素C等多种营养素，具有补气健脾胃、润燥、利水消肿的功效，可治疗高血压，也是胎宝宝骨骼发育所需要的营养。

	莴笋肉片

	材料:莴笋300克、瘦猪肉150克、酱油少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量

	做法:

	1. 莴笋去皮，择洗干净，切成薄片;瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆。

	2. 锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒。

	3. 放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒，快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

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	营养是健康的基石，营养对于准妈妈群体来说更加的重要，不仅关系准妈妈的优质孕期管理，更是健康孕育顺利进行的基石，均衡营养、合理膳食，才是健康孕育的首要保障。

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