怀孕是女人一生的大事，

	

	

	要有一个健康活泼的小宝宝，

	

	从孕期到孕后的哺乳期，

	

	都要做好营养储备，

	

	特别是怀孕后的准妈妈在生理状态

	

	和代谢会产生较大的改变，

	

	对营养素的需求也会大幅增多，

	

	特别是叶酸、DHA、钙，

	

	在孕期与哺乳期消耗很大，

	

	叶酸的不足，

	

	容易导致胎儿神经系统发育缺陷，

	

	而缺DHA和钙，

	

	都会影响胎儿的正常发育。

	

	

	

	

	【叶酸】

	

	主要作用：叶酸除了可以预防胎儿畸形，还帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。怀孕前3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

	

	吃对时间：建议从怀孕前3个月开始吃，直到怀孕3个月后可不吃。因为前3个月是神经管发育较快 的时候，也是神经管畸形突发容易出现的时候。为使孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，在怀孕初期一定要记得补充叶酸。

	

	适量：正常人一 天400微克，孕期则600微克(建议不要全部从药剂中获取，400微克可从药剂中获取，其他从食物中获取，含量多的是深绿色叶子菜)，注意过量后导致一些慢性疾病，比如说发育迟缓，免 疫力低下。

	

	

	

	【DHA】

	

	主要作用：促进胎儿脑发育。胎宝宝的大脑以惊人的速度增长，而DHA是脑细胞的重要组成部分，是胎宝宝脑发育所必不可少的。

	

	吃对时间：胎儿脑发育高峰期吃，即当叶酸停后就可以开始吃DHA，也就是胎儿4、5、6个月(也可以一直吃到宝宝出生后6个月，即添加辅食之后)。

	

	适量：目前卫生组织、中国营养学会等建议孕妈妈每天摄入的DHA应该达到200-300mg,也就是每天吃大约100g的三文鱼。虽然，孕妈妈可以通过从食物中直接获得DHA或者通过体内n-3脂肪酸转化成DHA，但这两种来源的DHA还是难以满足胎宝宝的需求，因此孕妈妈食用含有DHA的配方孕妇奶粉有目的的补充DHA，这样更有利于胎宝宝大脑发育。

	

	

	【钙】

	

	主要作用：促进骨骼生长。会动员出自己骨骼中的钙来满足胎宝宝的需求。宝宝出生时体内所含的24-30g钙基本来自孕妈妈，尤其是孕中晚期的孕妈妈对钙的需求量很高。

	

	吃对时间：骨骼发育高峰期吃，即孕后期7个月开始吃，晚上吃，因为吸收高峰在晚上。

	

	适量：1000-1300毫克，(100克奶含100毫克钙)。

	

	另：虽然钙中含维生素D，但是是非活性的，需要晒太阳把维生素D活 化，以促进钙的吸收