我们常常说，夜生活才刚刚开始。熬夜，实在是个坏习惯，对于怀孕的孕妈妈来说，就更是如此了。怀孕之后，准妈妈身上可就是两个人了，熬夜不仅会对自身造成影响，更容易影响胎宝宝的健康。

	

	影响胎儿发育

	

	过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚致有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，如果准妈妈避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

	

	影响宝宝出生后的习惯

	

	如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

	

	容易引发静脉曲张

	

	熬夜的孕妈妈们要么是长时间坐着看电视要么就是长时间躺着玩手机。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。

	

	使孕妈咪免 疫力下降

	

	长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免 疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

	

	使孕妈咪变丑

	

	晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得好的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

	

	使孕妈咪情绪不稳

	

	长期熬夜还会导致失 眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。

	

	5招提高孕妈睡眠质量

	

	要想早睡早起睡得香，孕妈咪不妨试试下面的方法：

	

	睡前准备

	

	★睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

	

	★良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

	

	★睡前3~4小时内不宜运动。

	

	★听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

	

	选择恰当的睡姿

	

	孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。

	

	辅助睡垫缓解不适

	

	孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

	

	医学医生认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够靠谱 地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进 睡眠质量改善。

	

	调整床头高度促睡眠

	

	孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚致在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系 统所致，不能使用药物来治疗，好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能靠谱 减少胃液的反流，帮助改善 睡眠。

	

	饮食调整

	

	★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

	

	★尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

	

	★睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头 痛。

	

	★牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。