做好这几件小事，孕期排便更轻松!

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做好这几件小事，孕期排便更轻松!发布时间：2023年12月1日

来源：深圳远东妇产医院浏览：470次

正所谓“谁的孕期不迷茫”，便秘虽然是件小事，但却经常困扰着孕期的你。发生便秘时，既怕导致流产等严重后果而不敢用力，又担心伤到孩子而不敢随便用药，简直就是进退两难，孕期做好这些事，让排便更轻松！

01、添加蔬果杂粮

孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此，要多食含纤维素丰富的蔬菜、水果和粗杂粮。定时进食，且勿暴饮暴食。应少吃或不吃不易消化的食物及辛辣刺激食品。

02、平时多喝水

坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

03、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于在早餐后结肠推进动作较为活跃，易于排便，故早餐后1小时后排便较好。不要忽视便意，更不能强忍不便。重要的是蹲厕时间不能过长，以免腹压增高，而且还给下肢血液回流带来困难。

04、适宜运动锻炼

即使是成了孕妈妈，也要适当活动，适量运动可以增强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力，每天散步对于孕妈妈很有好处。

05、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妈妈不要因怀孕带来的不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

2026-05-08 21:59

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