凯格尔运动是1948年由美国一位医生阿诺德-凯格尔博士发明，主要针对盆底肌的一项运动，在孕期、产后都适用，接下来就一起看下凯格尔运动对妈妈们有哪些好处?

	1、预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈通过做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，从而达到预防孕期便秘和痔疮的目的。

	2、助力顺产及减少侧切或撕裂。孕期常做凯格尔运动，可借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，让会阴更有弹性，进而减少侧切或撕裂的发生。

	3、尽量避免产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，进而预防漏尿、尿失禁等产后常见问题。

	4、帮助促进产后身材尽快恢复。凯格尔运动虽主要针对的是盆底肌，但通过坚持锻炼，也能帮助爱美的新妈妈们早日恢复苗条身材。

	

	凯格尔运动前需做哪些准备?

	1、找盆底肌

	(1)通过憋尿：即在小便过程突然憋住，感觉收紧的那块肌肉则是盆底肌。

	(2)借助镜子：如果妈妈们还是找不到，也可试着用镜子来帮忙寻找，通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。

	2、排空膀胱

	一般在进行凯格尔运动时需先排尿，以尽量避免运动过程出现疼痛和漏尿等问题。

	3、做深呼吸

	运动前做几次深呼吸，以让全身放松(注意放松臀部、大腿及腹部等肌肉)，并将注意力集中到盆底肌上。

	

	凯格尔运动怎么做?

	1、收紧盆底肌10秒：注意循序渐进，一开始若无法达到10秒，则可先从2-3秒开始练习，然后再逐渐增加秒数。

	2、放松盆底肌10秒：从1数到10让盆底肌得到休息，然后再重复练习，以免拉伤盆底肌。

	注：收紧+放松，并重复练习10次为1组练习，每天做3-4组左右。

	

	做凯格尔运动有哪些注意事项?

	1、注意禁忌人群。一般在孕20周左右则可开始做凯格尔运动，但有先兆早产、先兆流产、腹痛、出血等异常情况，则不建议做凯格尔运动。具体孕妈可在运动前先咨询医生意见。

	2、避免不良姿势。如选择平躺练习，妈妈们应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝微屈并拢，头部放平，以避免拉伤脖子。

	3、融入日常生活：妈妈们若对凯格尔运动较为熟练，在生活中则可随时随地都能练起来，并非只能躺着才能做，像站着、坐着其实也能练习。

	4、注意别老憋尿。要知道，憋尿只是帮助找到盆底肌的方法之一，但平时不要老是在小便时做该运动，否则可能会给自己增加尿失禁、尿路感染等风险。

	5、练习时别憋气。身体和肌肉的运动需吸收氧气，因此，练习时妈妈们要注意保持呼吸顺畅，以达到放松身体，及使盆底肌得到较大限度的锻炼。

	6、及时寻求帮助。若未能确定自己是否找对盆底肌的位置，或运动过程是否正确等，则可选择在相关老师的指导下规范练习。

	

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