还在怕孕期便秘？这几招教你来预防发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
怀孕后，身体增加黄体激素的分泌量，导致肠动力降低。另外肚子大了也会压迫肠道，使得便秘症状加重。孕期运动不足，也是造成便秘的一个重要因素。那要怎么做才能预防便秘呢?
饮食搭配预防便秘
海藻类、薯类等是富含水溶性食物纤维的食物，不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。这样的食物，还包括贝壳类、豆类、根茎类、菌类等，能够帮助将肠内“清洗”干净。
另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要涉入足够的 B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。
如果每天能选择两种以上推荐食物搭配进餐，就能很好的预防便秘。
良好的生活习惯
饮食、运动和生活习惯，基本决定着一个准妈妈是否出现便秘。所以已然便秘的孕妈看过来，需要照着这些习惯做些改变啦。
1、早上起床后，是肠蠕动活跃的时期，空腹喝一杯温开水，能给肠道良好的刺激，帮助大便顺畅排出。
2、把排便时间调整到早上，而且养成每天在固定时间上厕所的习惯。
3、适度运动，能使肠蠕动变得活跃，推荐孕期适合的运动是散步、孕妇操和慢跑。
增加肠道动力
▪能够增加肠道内的有益菌的食物：如乳酸菌饮料，酸奶等。
▪含有大量食物纤维的食物：如纳豆，蔬菜类，小豆，海藻，豆腐渣，根茎类的蔬菜或水果，橄榄，菠萝，魔芋等。
▪能够刺激肠道运动的食物：如大蒜、萝卜、莴笋等。
▪能够帮助增加大便体积，刺激肠胃蠕动的食物：苹果、火龙果、粗粮、全麦面包、薯类食物等。
Tips：做顺时针按摩，对缓解便秘有效吗?
我们都知道按摩能缓解便秘，但是对于准妈妈来说不是这样的。因为肠道是在子宫后面的，孕期即使按摩也不会有效果，力度不合适的话，还可能导致子宫收缩。不过，做做腹部按摩可以起到放松的作用。
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2025-11-15 07:04
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