孕中期注意事项|想要分娩时少遭罪，孕中期就要控制好体重发布时间：2023年12月1日
度过了孕早期，进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈会开始大规模的营养补充。不少准妈妈不仅增长了之前孕吐减轻的体重，还增加了不少营养。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。但是要注意，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
孕中期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
孕期体重自我监测
孕期体重的增长是一个渐进的过程，在孕期的前3个月，体重大约增长2~5斤，在接下来的6个月里，每个月增加约2~6斤，约合每周增加1斤(不超过1斤)。如果你的孕前体重比较理想，整个孕期比较理想的体重增长是23~27斤;双胞胎不超过42斤。
一定范围的体重增长对胎儿的健康是很重要的，同时体重的增加并不是越多越好，过度的体重增加胎儿过大会造成难产，对胎儿和母亲都是有害的。
在体重控制的同时，还应注重营养均衡
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
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