怀孕之后，准妈妈的身体就会为了孕育胎儿出现一系列的变化，而且不同时期，身体出现的变化也有所不同。

	　　可一些准妈妈并不清楚在整个孕期自己的身体会经历哪些变化，以及出现了孕期不适该如何应对，从而陷入焦虑、不安之中。今天跟各位准妈妈科普一下在孕期如何缓解身体的种种不适，希望各位怀孕的准妈妈们能轻松地度过孕期。

	

	　　疲劳嗜睡

	　　早孕期，孕妈妈经常会感到疲倦或者犯困，即使夜间睡眠好，白天也会感到疲倦。

	　　这可能与怀孕初期激素水平变化有关。

	　　缓解方法：

	　　1、尽可能放松心情，白天可以适当户外散步活动，避免过度劳累，保持规律作息，保证8小时左右睡眠，以睡醒后无疲劳感为宜;

	　　2、休息时可阅读书籍或听轻松的音乐，放松身心;

	　　3、注意摄取足够的营养，特别是B族维生素含量丰富的食物，能辅助起到减轻疲劳的作用。

	　　恶心呕吐

	　　由于妊娠后血HCG水平的升高，早孕期，孕妇多会出现食欲减退、恶心呕吐等不适，大多是出现在早晨起床后，轻度的恶心呕吐是正常的生理现象。

	　　缓解方法：

	　　1、适当转移注意力，放松心情，不要过度焦虑;

	　　2、增加清淡饮食和品种，不要食用过油腻的食物;

	　　3、每天30-60分钟的散步运动，适当接触阳光，呼吸新鲜空气，对缓解孕吐也有好处。

	　　尿频尿急

	　　怀孕早期由于盆腔充血，子宫逐渐增大，膀胱受到压迫，往往会出现尿频症状，到了孕后期尿频症状会加重。

	　　缓解方法：

	　　1、避免经常憋尿，避免尿道感染;

	　　2、注意饮水的时间段，不要在睡觉前喝太多水或者食用利尿食物，避免晚上起夜次数过多。

	　　下腹部不适

	　　由于妊娠后子宫增大，子宫韧带牵拉增长，部分孕妇早孕期会出现下腹部不适，这种不适往往没有固定位置疼痛，没有阴道流血现象。

	　　但是一定要注意有些下腹不适和妊娠并发症有关，比如先兆流产或宫外孕等。先兆流产往往表现为下腹部坠痛，多伴有阴道流血。

	　　宫外孕多为一侧下腹部固定位置疼痛，有时伴有肛门处坠胀感，可有或没有阴道流血。如果孕妇出现持续腹痛时，还有可能是子宫肌瘤红色变性或是卵巢囊肿蒂扭转等情况，这些情况都需要及时就医。

	　　缓解方法：

	　　1、如出现下腹部不适，建议可至医院就诊检查排除妊娠并发症;

	　　2、如排除先兆流产或宫外孕后，轻度下腹不适是正常现象，多会逐步缓解。

	　　眩晕

	　　有的孕妇会在起身时突然感觉头晕目眩，或在空腹时出现头晕等症状。

	　　怀孕早期的眩晕可能是由于体位性低血压，或是低血糖引起。因此孕妇在站立时应缓慢地起身，并随时带少量的糖果。

	　　缓解方法：

	　　1、不要去人群过度密集区域，不要长时间固定一个姿势，感觉眩晕时，可以静坐或躺下休息一会;

	　　2、 采取少食多餐的方式进食，不要长时间空腹。

	　　乳房疼痛

	　　怀孕早期，由于雌孕激素的增加，乳房腺泡和乳腺导管大量增生，乳房明显增大，轻触乳房时会感到乳房疼痛、乳晕着色、胸部随乳腺和血液的增加而变大。

	　　缓解方法：

	　　1、这时应选择宽松的内衣;

	　　2、不要揉按乳房，如出现乳头溢液，要至专科检查排除乳腺疾病。

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