生孩子是女人一生中很重要的事情之一，然而许多妈妈在生完孩子之后，就再难像少女时那样，青春健康、朝气活力了。这其中的原因除了跟当上妈妈后，更多的精力分散在宝宝身上无暇顾及自身外，更可能跟“产后后遗症”有很大的关系。

	

	“产后后遗症”远远不止产后抑郁、腰腿酸痛这么简单，有资料显示，在我国已婚女性中，30岁以上女性45%有不同程度的盆底功能障碍和性生活质量低下，40岁以上妇女大约50%存在不同程度的尿失禁等盆底功能障碍性疾病。其临床表现为：阴道松弛、身材走样、便/秘、小腹坠涨、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂等。这些都属于“产后后遗症”。

	

	很多新妈妈在生完宝宝之后或多或少都会有一些困扰，发现自己开始出现一些尿急尿频、漏尿、阴道松弛、性交不快、阴道壁垂落、形体走样等情况。出现这些现象，全因女性盆底肌出了问题。

	

	女性盆底肌肉，有着“弹簧床”美誉，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动，密切关系着女性健康和“性”福。妊娠、分娩、衰老、肥胖、绝经、便/秘等原因均易引起女性盆底功能障碍。

	

	无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地造成对盆底肌的损伤。产后42天到6个月是恢复盆底肌的黄金时期，产后6个月到18个月是理想期。

	

	盆底康复治疗群体主要是盆底肌肉松弛、生育后及30岁以上已婚妇女。产后盆底功能障碍性疾病主要分为以下几类：

	

	子宫复旧：子宫体和子宫颈的复旧;

	

	尿失禁：压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁;

	

	盆腔脏器脱垂：轻度子宫脱垂、阴道前后壁膨出;

	

	阴道异常：阴道松弛及宽大、阴道痉挛;

	

	慢性盆腔痛：下腹部疼痛或后背部疼痛等;

	

	性功能障碍：性交疼痛、无性高潮、性欲下降。

	

	盆底肌康复训练要点

	

	学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)

	

	掌握正确的方法：收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

	

	根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进，适时适量，持之以恒。

	

	体位：上身与下肢成120度角，两腿自然伸直，双脚外旋。锻炼时忌憋气。

	

	盆底肌肉锻炼(Kegel运动)

	

	I型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。

	

	II型肌锻炼：大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

	

	疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。

	

	原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。