产后康复及形体恢复发布时间：2023年12月1日
来源：深圳远东妇产医院浏览：470次
十月怀胎，一朝分娩，还没有从初为人母的喜悦中平静下来，很多新妈妈就开始筹划产后减 肥塑身的恢复计划了。但是产后怎样的生活和饮食习惯才正确呢?如何做运动才靠谱？大部分女性经过妊娠分娩之后身体都会发胖而失去往日的风采。其实，产后发胖是正常现象。如果产后想避免发胖新妈妈产后康复要坚持一下几个要点：一、坚持母乳喂养： 天然、营养比例，促进母体的新陈代谢。二、合理安排饮食：饮食要均衡合理，避免过量摄取高脂肪食物。如鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜的水果、蔬菜，尽量少吃甜食、高脂肪食物。三、合理哺乳： 科学研究证明，产后乳房的变化与哺乳没有的联系，因此新妈妈要用营养的母乳喂养宝宝。哺乳时应让宝宝交替吸允两侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可以使两侧乳房大小对称等。四、 产后避孕：产后新妈妈们过性生活时应采取避孕措施，否则再次怀孕或进行人工流产都会导致身体的肥胖。五、积极运动：产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施。产后24小时就可以小床活动了，半个月可以做一些轻便的家务活或适当的参加一些体育活动，如产后恢复运动等。另外在孕期准妈妈们也要从饮食和生活习惯上注意一下，孕期不要吃太多的甜食及油炸食品，坐月子期间应该多吃鸡、鱼、瘦肉和动物的肝、肾、血等,牛肉、猪肝、猪腰、鸡蛋中的蛋白质适于促进乳汁分泌。多吃新鲜蔬菜。产后想要恢复身材，健康的方法就是运动。根据研究报告指出产后6个月内是健身的黄金期。 产后24小时内要注意休息，24小时之后，可以在家人或护士的陪同下下地活动。3天左右如果身体情况允许的话就可以在床边多走。1个星期，可在做些简单的室内运动，不可做下蹲、弯腰等运动。20天左右，身体恢复的差不多了，就可以多下床活动了室外活动一般要等到出了月子再进行。
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2025-08-17 01:56
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