也许在很多人眼里，怀孕是件幸福、快乐的事，殊不知，不少孕妈常会有情绪不稳定的情况，如变得暴躁、敏感、易怒、焦虑等，严重的还可能患上抑郁症。下面针对几个常见的孕期心理问题，小编来给正受困扰的孕妈一些小建议：

	一、睡眠问题(如失眠、睡眠质量差等)

	1、饮食调理：

	(1)均衡饮食，注意避免进食刺激性较强的食物，以免造成肠胃不适。

	(2)睡前不要吃太饱，可吃一些有助睡眠的食物，如牛奶等。

	2、纠正不良生活习惯：

	(1)养成定时睡觉的习惯，生物钟形成后不易失眠。

	(2)睡前尽量少玩手机，也不宜跟家里人讨论一些不愉快的事情，或看过于激烈、复杂的影视剧、小说。

	3、营造良好的睡眠环境：

	(1)卧室尽量选用遮光较好的窗帘，以免让光线影响自己睡眠。

	(2)室内保持通风，不宜过冷或过热(温度以20℃-24℃为宜)，亦或过于干燥(湿度以40%-60%为宜)。

	注：孕妈若长期存在睡眠问题，且经多种方法调节也无法缓解的话，应及时就医。

	

	二、敏感多疑

	具体表现为担心自己或胎儿存在疾病问题，以及对家人、朋友的怀疑，而这类孕妈可尝试用以下3种方式缓解：

	1、发现身体出现一些变化或问题时，若有疑问建议孕妈直接询问医护人员，比如可在每次产检时跟医生沟通，及时解决自己心中的疑惑，事情未了解清楚前应避免自己吓自己。

	2、可进入孕妈群，或多参加一些孕妈活动，跟有经验的孕妈交流，有些问题也许就可迎刃而解。

	3、适当转移注意力。比如可找朋友出来聚聚会、聊聊天，切忌让自己一直困在纠结、痛苦里。

	

	三、焦虑

	如担心流产、胎儿畸形、临产紧张、分娩时疼痛难忍，或不知怎么用力等。若有这些焦虑的孕妈，可以试着：

	1、主动了解相关知识，如可在产检时询问，或参加孕妇学校课程，又或跟其他准妈妈交流等方式来获取所需内容。

	2、检查发现异常时，积极在医生的指导下进行调整、治疗。

	3、平时可多做放松训练，具体为安静平卧、手扶腹部、腹式呼吸、慢吸慢呼、呼吸间停。

	

	

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