挺着大肚子确实挺辛苦的，但为了安全起见，不运动，甚至终日躺着、坐着，难道就安全了吗?那只是你以为的安全...
当然这里我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期，适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的，但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些，该如何做到健康又安全呢?
一、孕期运动的好处，准妈妈赶紧动起来!
在合适的时候做合适的事情，往往能有理想的效果，抓住孕中期阶段锻炼起来吧!
①帮助孕期恢复胃口，同时助消化，增加吸收功能，对孕妈妈自身或是胎儿的营养吸收是大有帮助的;
②帮助孕期身体的血液循环，增强身体免疫力和体质，对整个孕期的精神状况大有好处，不仅消除疲劳，还能保持心情愉快;
③合适、合量、安全的运动还能刺激胎儿的大脑神经器官、视觉器官、呼吸系统等发育;
④适当的肌肉拉伸、伸展，能够使孕妈妈的骨盆肌、腹部肌肉得到锻炼，为日后的顺利分娩打下良好的基础。
二、那孕中期主张做哪些运动，会有风险吗?
1、孕期可以游泳，而且能够减少难产
医疗保健人员和健身医生一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳的过程中，呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似，因此具有这三大好处↓↓↓
①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼，能靠谱的缩短分娩的过程;
②产妇在顺产过程中能够较靠谱，难产率能靠谱的降低;
③宫缩节奏把握得更准，产程安全系数增高。
2、孕期除了游泳，孕妇还能做哪些运动呢?
散步：
对准妈妈而然，孕期几乎可以在任何地方散步，而且是一种非常安全的运动，最重要的还是散步的好处多：一方面能够增强心血管功能，其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能，最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;
跳舞：
跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的，不仅能促进身体的血液循环，而且还是增强肌肉的力量，增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;
瑜伽：
孕期里，准妈妈的韧带会相对的松弛，此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强，而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适，提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性，促进血液循环，增强肺活量，对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前，要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。
当然，这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况，有些特殊的准妈妈可能真不适合，所以记住了练习之前好好的在线客服或者保健师。
三、孕期运动，要特别注意些什么?
运动前要做好热身运动
孕期由于激素的变化，全身的肌肉、关节都会比较的松弛，所以运动前更要做好热身准备，以免造成肌肉、关节的拉伤和腿部抽筋。
严格控制好您的运动强度
运动每次控制在15分钟左右，同时心跳速率维持在每分钟140下以内，就算体力尚好也不能长时间锻炼;
运动阶段要及时补充水分
特别是在夏天运动的准妈妈，补充水分不仅仅是为了防止脱水、中暑，更是维持了身体能量所需，但不要喝可乐或其他碳酸饮料;同时也要注意运动的场所应该是透气、通风的，以免在空气不流通的场所进行运动健身;
避免剧烈性运动
包括跳跃、俯卧等强度大的运动，特别是孕早期和孕晚期，是强烈要求避免的。这些容易发生激烈撞击的运动，易造成宫缩，引发早产。