她，是谁?同事、朋友、妻子、母亲她可以拥有千万种身份

	其中一个身份zui伟大

	便是成为一个母亲

	那么孕期保持健康的方法有哪些?有哪些注意事项?

	【孕期饮食注意事项】

	营养与饮食

	关于孕期饮食有几个要点：

	⒈多吃含叶酸、含铁丰富的食物

	什么样的食物含铁高呢?红色的瘦肉和鱼虾，这些食物含铁是比较丰富的。

	⒉多补充维生素

	复合维生素里面也是含有铁的，所以要正常的吃一些肉，再加上一些复合维生素，就不容易缺铁。

	⒊孕吐的孕妈咪建议少食多餐

	少到只吃一口，以不吐为原则，吃进去不吐出来，可以每次只吃一口，之后过半个小时再吃一口，一天下来营养一点也不少。

	【饮食禁忌】

	1.孕妇要忌喝浓茶和咖啡

	茶叶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有兴奋的作用，会使胎动增加，对胎儿的生长发育不利。

	另外，一些饮料中也含有咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妈咪喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。

	2.辛辣刺激性的食物和调料

	辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘;这些食物容易引起便秘，而一旦便秘，排便时腹压增加，压迫胎儿，可能造成胎儿畸形，流产等。

	3.有兴奋作用的饮食

	含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

	【关于孕期运动】

	适量运动

	运动要量力而行，适度，规律。

	怀孕期间zui适合的运动是在平地上散步，这对孕妈咪来说是zui合适的。游泳也可以，但如果怀孕前不会游泳的话，不建议怀孕后去学。

	做低强度的有氧操，包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等，这些需要专业人士指导;不建议自己在家里面放一个录像照着学，容易受伤，所以孕妈咪要注意。

	值得一提的是，有许多人说怀孕后需要爬楼梯，这个实际上是hin危险的，肚子越来越大连楼梯都看不见，再爬，hin容易踏空摔伤。

	散步多久合适

	建议少量多次，每顿饭后休息半个小时，散步20-30分钟，觉得不够的话，可以适度增加20分钟。这样的话，相当于一天运动了三个小时，运动量足够了。

	运动时不要走得太快，如果在走路的时候，无法与老公、家人正常交谈，气喘，就说明你走得太快，要放慢速度。

	从怀孕到分娩是一个特别自然的过程，要正常地去吃，均衡地去吃，正常地去活动，这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程，而不是一个痛苦的过程。

	要保持积极健康的心态，做一个快乐的孕妈咪。