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深圳远东妇产医院 > 月子中心 > 月子餐

新妈妈们坐月子到底需要补充什么?

来源:未知2020-08-01 浏览:166次
很多新妈妈对“坐月子”这件事很重视,毕竟家里的老人总是说:月子坐不好,容易落下月子病。
 
除了那些奇葩的坐月子习俗之外,吃好月子餐也是新妈妈们所期待的,吃得好妈妈恢复得好,母乳质量好,也利于宝宝的成长嘛~
 
月子里究竟该补充些什么呢?坐月子补身体,补充什么营养?
 
B族维生素
 
有助于身体能量的代谢和神经系统的正常功能,也可加强血液循环,对于产后器官功能的恢复很有帮助
 
无机盐
 
产中大量出血,丢失了铁、铜等微量元素,应注意补充,同时应补充钾、钠、镁等微量元素
 
蛋白质
 
蛋白质是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。蛋白质进入人体,经过人体消化后,会变成氨基酸,从而对身体组织建蛋白质 造修补。产后补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以靠谱减少产后忧郁症的发生
 
必需脂肪酸
 
必需脂肪酸是能调整激 素、减少发炎反应的营养素。当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,所以必需脂肪酸对新妈妈特别重要。香油,也称麻油,是必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的作用,所以特别适合新妈妈食用
 
碳水化合物
 
产中宫缩的疼痛,消耗大量热能,只能动员体内储存的肝糖原分解,以碳水化合物补充能量的不足,造成体内能量大量的消耗。因此,产后应注意热能的补充,多吃大米等含碳水化合物丰富的食物。
 
 
分娩后,新妈妈元气亏虚,体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁,相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
 
坐月子期间,新妈妈很少进行户外活动,很少晒到太阳,这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降 低,出现骨质疏松的症状。尤其产后新妈妈还要担负哺育新 生儿的重任,新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新 生儿对钙的摄取,影响新 生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意钙,不良状况可延续到分娩后2 年,对新 生儿的影响更加深远。因此,新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
 
坐月子补身体补充什么营养
 
坐月子补身知道了应该补充什么营养,想要补充这些营养,我们的新妈妈应该吃些什么补充这些营养呢?
 
主要是以下几个方面:
 
优质蛋白质:主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。
 
钙 :主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等。
 
铁: 较佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
 
B族维生素 :主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
 
维生素C :主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。