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深圳远东妇产医院 > 盆底专科 > 盆底康复

盆底肌肉的训练方法很重要,你怎么能不会!!!

来源:未知2020-07-29 浏览:63次
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
 
一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,所以,盆底肌肉的训练方法很重要,我们来看看怎么做。
 
哪些产妇需要盆底肌锻炼?
 
怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练,存在以下情况者则必须要进行康复治 疗:
 
1、控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;
 
2、盆腔脏器下降脱离正常位置;
 
3、阴道前后壁膨出;
 
4、阴道松弛。
 
如何进行盆底肌肌肉运动?
 
1、先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。
 
2、集中注意力去一起运用3部分的盆底肌肉。
 
3、慢慢收缩和向上提 升肌肉,就像忍尿。
 
4、当已尽你所能把肌肉收紧,请维持10秒,然后慢慢放松,休息10秒后再重复以上动作。
 
5、每一回运动包括收缩和放松肌肉15次。
 
6、开始时每天做3回,共45次。
 
盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有:
 
1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。
 
2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。
 
3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。
 
4、改善肌肉张力(尤其在生产前后),加强承托子宫的能力,减少背部或盘骨痛楚,并有助产后复原。
 
5、收紧阴道,增加性生活乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨(即阴毛以下隆起的硬骨)向后伸展到尾龙骨,分3部分包围着尿道、阴道和直肠。
 
盆骨底肌肉运动注意事项
 
1、不应在小便时做收缩运动。
 
2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。
 
3、在进行此运动时应将盆底肌肉收缩并向上提 升,而不是向下推(不应像大便时向下用力般向下推)。
 
4、不要气馁,有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。
 
盆底肌肉的训练方法很重要,姑娘们看完文章后都学会了吗?此外,女性应该定期去医院做检查,及时发现疾 病的发生,如果掌握不好盆底肌肉位置的话,请及时去医院寻找医护人员指导哦。