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盆底肌肉训练方法,这个真的必须会~

来源:未知2020-07-29 浏览:150次
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
 
一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,所以,盆底肌肉训练方法,我们要学会。
 
什么情况需要盆底肌锻炼?
 
怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治 疗:
 
控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;
 
盆腔脏器下降脱离正常位置;
 
阴道前后壁膨出;
 
阴道松弛。
 
凯格尔运动
 
凯格尔运动,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是通用的产后恢复盆底肌的运动。
 
找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉
 
练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次
 
盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有:
 
1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。
 
2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。
 
3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。
 
4、改善肌肉张力(尤其在生产前后),加强承托子宫的能力,减少背部或盘骨痛楚,并有助产后复原。
 
5、收紧阴道,增加性生活乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨(即阴毛以下隆起的硬骨)向后伸展到尾龙骨,分3部分包围着尿道、阴道和直肠。
 
盆骨底肌肉运动注意事项
 
1、不应在小便时做收缩运动。
 
2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。
 
3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提 升,而不是向下推(不应像大便时向下用力般向下推)。
 
4、不要气馁,有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。
 
关于盆底肌肉训练方法,就介绍到这里,女性要养成定期体检的好习惯,预防疾 病的发生,如果找不准盆底肌位置的话,建议寻找医护人员帮助指导,关爱盆底健康,是每个女性都需要做的事情。