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姑娘,盆底肌肉训练方法你学会了吗???

来源:未知2021-11-04 浏览:166次

有些姑娘会疑惑为什么要做盆底肌训练呢,盆底肌训练有什么好处,今天我们一起来了解下关于盆底肌那些事儿。

什么是盆底肌

盆底肌,即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量,在女性年轻的时候,因为盆底肌弹性特别好,一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

一旦这张吊网弹性变差,就会出现相应功能障碍,比如:

尿频、尿急、憋不住尿。

以粪便量及排便次数减少、排便困难为主要症状的便秘。

偶尔或时常粪便不自主排出。

性生活时漏气或性高潮感减少或缺乏。

性生活时有疼痛感或伴性生活时阴道不经意的痉挛。

下体坠胀感或有异物感;走路、跑步、做家务等时自觉下体有东西脱出。

产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等。

大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。

外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。

凯格尔运动

凯格尔运动,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是目前较常用的产后恢复盆底肌的运动。

在日常生活中进行凯格尔运动的练习可以帮助你防止骨盆底的问题,包括大小便失禁,同时它还可以改善你的性生活。

方法如下

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉,

练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,连续20-100次。

盆骨底肌肉运动的好处

通过训练盆底肌肉,可以强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力,防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂,减少因咳嗽、打喷嚏所引起的漏尿,改善肌肉张力,加强承托子宫的能力,减少背部或盘骨痛楚,并有助产后复原。

凯格尔运动注意事项

不要在小便时做收缩运动,不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸,如果没有作用,不要气馁,坚持下去才见成效,另外,要注意自己是否用对了方法。

如果如果找不准的盆底肌位置的话,建议去医院寻找专科医护人员指导,关爱盆底健康,远离疾病,定期进行检查,健康快乐度过每一天。


 

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