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产后屁股变大?拯救指南来啦!

来源:未知2020-08-14 浏览:77次

都说“岁月是把杀猪刀”

但是“时光却从不败美人”

细数女性们美丽路上的绊脚石

这个生育绝对算得上头一号

十月怀胎、痛苦分娩

都给女性的身体带来巨大伤害

很多女人生完孩子之后身材就毁了

除了肚子上一圈圈的赘肉

还有令人讨厌的“妈妈臀”
 

什么是“妈妈臀”?

“妈妈臀”就是指产后妈妈的臀部变大变宽,皮肤松弛,还呈现下垂的状态。

一旦出现了“妈妈臀”,及时身材还不错,但是臀部给人一种松松垮垮的感觉,让人觉得身材比例不好,看起来好像老十岁!
 

别发愁,拯救指南来啦!

虽然“妈妈臀”跟生育脱不开关系,但是,它也分很多类型哦~根据类型进行改善,事半功倍哦!

◆久坐型——河马臀

久坐会导致下半身血液循环不良,让臀部肌肉松弛,使得脂肪都堆积在屁股上,渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

【改善方案】迈开腿运动起来,改变久坐的状态。上班族的宝妈,在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走,这样有助于下半身的血液循环。平时多运动,爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

◆内分泌紊乱型——桶腰臀

女性在怀孕期间雌激素上升,产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平,有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动,饮食无节,那么脂肪就会慢慢堆积,臀部越来越大,出现桶腰臀了。

【改善方案】如果是内分泌紊乱,建议到医院检查一下内分泌情况,必要时在医生的指导下用药,这样才可以对症下药。此外,要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐,多清淡,注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物,平衡膳食。

◆盆骨恢复不良型——海豹臀

导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置,为了支撑扭曲的骨盆,脊柱被迫前拱,而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼,臀部的肌肉得不到锻炼,下半身整体线条松垮。

【改善方案】日常运动,平时在家可以做做简单的“骨盆操”,帮助骨盆恢复,比如这些:

1、凯格尔运动:又称为骨盆运动,不受场地限制,躺着,坐着、站着都可以进行。这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。

2、骨盆外开调整操:有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

3、浮肿消除操:帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。每天可以做3次,每次做30分钟。