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孕期情绪猛如虎!这些"打虎"技巧要给准爸妈

来源:未知2020-01-13 浏览:130次

“前一秒还好好的,下一秒就开始掉眼泪”,孕期情绪有时就如这般来得很快,但能否也去得快?则不一定。且若孕妈情绪没及时排解,会直接影响日常,比如吃不下、睡不着等,而妈妈孕期过得不痛快,胎宝宝也难以正常发育成长,还会给自己增加产后抑郁可能。因此,不管是准妈妈本身,还是陪伴在旁的准爸爸,都要做好心理准备。下面是几个用于调节孕期情绪的小方法,给准爸妈们参考下。

准妈妈怎么自我调节?

1、孕期运动。一般在孕4月之后就可练习孕妇瑜伽,这个运动项目可从身、心、灵3方面来安抚孕妈情绪,且在做孕妇瑜伽时准爸爸也可陪同练习,夫妻档的训练有助于愉悦孕妈身心,同时也能增进夫妻间的感情。

2、写孕期日记。孕妈可记录下整个孕期的点点滴滴,开心的、难过的、烦恼的……这样既能转移自己的注意力,也能给未来的孩子和自己留个纪念。

3、户外活动。孕妈有时间多散散步,或多参加些户外活动,在大自然中慢慢地放松心情。若要到户外做一些体育锻炼,孕妈则要注意避开空气较差、有噪音污染的环境,且孕期出门尽量有人陪伴。

4、适当参加社交活动。除非医生要求休息,职场妈妈怀孕后也能正常上班,而无需工作的孕妈也可适当参加社交活动,比如参加朋友聚会、到孕校上课等,尽量避免一个人在家,以减少孤单、无助等不良情绪的发生。

5、丰富孕期生活。可多听听音乐、看看散文或诗歌、做做手工等,既给宝宝做了胎教,也能让自己的精神生活越发充实,心情慢慢平静下来。

6、转移注意力。当心情不好时,孕妈不妨去环境较好的商场逛一逛,可给未出生的宝宝买些可爱的小物品,分散自己的注意力,让自己对未来保有期待,进而缓解郁闷情绪。另外,也可改变下自己的形象,如换件衣服,把自己打扮得漂漂亮亮的,使自己保持心情愉悦。

7、定期产检。按医嘱到医院做检查,除了能帮助及时发现异常外,孕妈在生活中遇到的相关问题也能在医护人员的帮助下得到及时解决。


准爸爸怎么实力应对?

1、提前了解相关孕期知识,比如可看一些关于胎教、孕期护理等书籍或资料,了解准妈妈的心理状况和情绪,学着更好地呵护老婆和孩子。

2、善于洞察准妈妈的心理活动,多多了解孕妈在想什么,希望你如何去做,然后针对性地做一些迎合准妈妈心情的事情。

3、多倾听准妈妈。若孕妈心情不好跟你诉说时,应尽量放下手头事情,耐心倾听,帮助孕妈一起解决问题。

4、多跟孕妈分享。比如可经常跟准妈妈讲一些笑话或遇到的生活趣事,让孕妈保持心情愉快。

5、多陪陪孕妈。比如可多跟孕妈一起去上孕校课程、听妊娠讲座、参加孕妈活动等,在家也可通过抚摸孕肚等方式来跟孕妈和胎宝宝互动。

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